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代表队训练活动记录表
大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表
项目:足球 教练:钟林桥 训练时间 2012年9月4日 地点:田径场 第一 周
训练内容 绕足球场慢跑2圈
正压腿(左右脚)4个8拍
纵叉(左脚前) 4个8拍
纵叉(右脚前) 4个8拍
横叉 4个8拍
下腰 数数15秒
正踢腿(5个口令做2个方向)
里和腿(5个口令做2个方向)
外摆腿(5个口令做2个方向)
弹腿冲拳(做4次 2个方向)
蹬腿推掌(做4次 2个方向)
前扫腿(做3次)
后扫腿(做3次)
弓马仆步转换(马步推掌—左弓步抱拳—右弓步抱拳—左仆步插掌—右仆步插掌— 马步推掌—并步抱拳) 做2组
抡臂(分解动作 4个口令,做1次;连贯动作自己做3次;自己揣摩方向动作3次)
单拍脚接翻腰拍地(做2次)
单拍脚接抡臂拍地(做2次)
单拍脚接抡臂砸拳(做2次)
腾空飞脚(分解动作 4个口令,做1次;连贯动作自己做3次)
五步拳(2遍)
少年规定拳起势—并步对拳
参训人员签名 参训人数:11人
参训代表签字:宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城, 备注
大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表
项目:武术 教练:尹瑜琪 训练时间 2012年9月11日 地点:田径场 第二 周
训练内容 绕操场慢跑2圈
正压腿(左右脚)4个8拍
纵叉(左脚前) 4个8拍
纵叉(右脚前) 4个8拍
横叉 4个8拍
下腰 数数15秒
正踢腿(5个口令做2个方向)
里和腿(5个口令做2个方向)
外摆腿(5个口令做2个方向)
弹腿冲拳(做4次 2个方向)
蹬腿推掌(做4次 2个方向)
前扫腿(做3次)
后扫腿(做3次)
弓马仆步转换(马步推掌—左弓步抱拳—右弓步抱拳—左仆步插掌—右仆步插掌— 马步推掌—并步抱拳) 做2组
抡臂(分解动作 4个口令,做1次;连贯动作自己做3次;自己揣摩方向动作3次)
单拍脚接翻腰拍地(做2次)
单拍脚接抡臂拍地(做2次)
单拍脚接抡臂砸拳(做2次)
腾空飞脚(分解动作 4个口令,做1次;连贯动作自己做3次)
五步拳(2遍)
复习少年规定拳起势—并步对拳
新学少年规定拳并步对拳—大跃步前穿
新学旋风脚
参训人员签名 参训人数:11人
参训代表签字:宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城, 备注 大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表
项目:武术 教练:尹瑜琪 训练时间 2012年9月18日 地点:田径场 第三 周
训练内容 1,绕操场慢跑2圈
正压腿(左右脚)4个8拍
纵叉(左脚前) 4个8拍
纵叉(右脚前) 4个8拍
横叉 4个8拍
下腰 数数15秒
单拍脚 做6次 2个方向
抡臂拍地 做6次 正反两个方向
行进间:
正踢腿(8次做2个方向)
里和腿(8次做2个方向)
外摆腿(8次做2个方向)
弹腿冲拳(8次 2个方向)
蹬腿推掌(8次 2个方向)
前扫腿(做3次2个方向)
后扫腿(做3次2个方向)
单拍脚接翻腰拍地(做3次 2个方向)
单拍脚接抡臂拍地(做3次2个方向)
单拍脚接抡臂砸拳(做3次2个方向)
腾空飞脚(做3次2个方向)
旋风脚(做3次2个方向)
新授外摆莲
新授少年规定拳第二段
参训人员签名 参训人数:11人
参训代表签字:宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城, 备注
大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表
项目:武术 教练:尹瑜琪 训练时间 2012年9月25日 地点:田径场 第四 周
训练内容 绕操场慢跑2圈
正压腿(左右脚)4个8拍
纵叉(左脚前) 4个8拍
纵叉(右脚前) 4个8拍
横叉 4个8拍
下腰 数数15秒
单拍脚 做6次 2个方向
抡臂拍地 做6次 正反两个方向
行进间:
正踢腿(8次做2个方向)
里和腿(8次做2个方向)
外摆腿(8次做2个方向)
弹腿冲拳(8次 2个方向)
蹬腿推掌(8次 2个方向)
前扫腿(做3次2个方向)
后扫腿(做3次2个方向)
单拍脚接翻腰拍地(做3次 2个方向)
单拍脚接抡臂拍地(做3次2个方向)
单拍脚接抡臂砸拳(做3次2个方向)
腾空飞脚(做3次2个方向)
旋风脚(做3次2个方向)
外摆莲
新授旋子
复习少年规定拳第二段
参训人员签名 参训人数:11人
参训代表签字:宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城, 备注
大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表
项目:武术
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