[我对田径的认识.docVIP

我对田径的认识 大学生活的第一个学期就在不知不觉中度过了。这学期的体育课是田径，它给我的第一印象就是——跑步。因为不是自己选的课程，所以刚开始上田径课有一些小小的怨气，这样的怨气来源于从其他学长学姐那里听到的一些声音。有意无意的，我听到这样的说法,“千万别选田径啊，特别累！”、“田径可没意思啦，一直让你跑步”。就是这样，我开始了我一学期的田径课。 不出所料，田径课的确很累，跑步也确实跑的比较多，但是，随着对它慢慢的了解，我对它没有了怨气。是的，我喜欢上了它。 田径课不仅仅只有跑步，它还包含着许许多多的项目，田径课的内容很丰富。短跑、中长跑、立定跳远，这些都是我们之前就接触的项目，每节课我们基本都会练习到，这正是因为这样的练习，我的身体慢慢的变得强壮了，或者说结实了。自己感觉自己的体力在慢慢变好，中长跑时也不再感觉特别的累了，我渐渐的意识到，田径虽然没有网球、乒乓球那样“有趣”，但是它的的确确锻炼着我们的身体，就像老师说的那样“田径课的锻炼是在为身体积蓄能量”。因此，带着这样的观点，我很高兴的上着我的田径课。 总的来说，这学期的田径课我们学习了以下的项目：小步跑、高抬腿、实心球、铅球、立定跳远、跳远、跳高、跨栏、撑杆跳。下面我就来简单介绍一下这些项目。 小步跑 小步跑和平时的跑步有哪些区别呢？我觉得它最大的特点在于“扒地”，当我们在进行小步跑时，身体应该稍向前倾，膝关节放松，大腿抬起，使其与水平线约成30-45度角，然后大腿下压，小腿顺下压的惯性前伸并很快的以前脚掌着地，接着脚趾后撤，完成最后的扒地动作。进行小步跑时，步幅应当放小，加快频率，膝关节放松，同时两臂前后摆动配合两腿的动作。 高抬腿 高抬腿是较常见且简单易做的有氧运动之一，是体育课常有的热身活动之一。标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 它分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。 长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快。所以，练好高抬腿运动，能有效提高我们的跑步速度。 实心球 实心球的抛球顺序大致有四个：1、握球和持球2、预备姿势3、预摆4、最后用力 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，类似于捧球的形状，保持球的稳定。 预备姿势：两脚前后开立，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 预摆：一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 铅球 原地背向推铅球：背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。 滑步前的预备姿势滑步：滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。 铅球投掷动作分解 高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。 低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。 立定跳远 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它需要一定的灵巧性。 立定跳远的技术结构如下：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前