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成功人士如何保持冷静 　　作为一名成功人士，调整情绪、保持冷静的能力，与你日常的表现有着直接的联系。TalentSmart机构对超过百万人进行的研究发现，在实验中表现良好的90%的实验对象，为了保持冷静和控制局面，都很善于在压力下控制自己的情绪。 　　如果你时常关注情绪管理相关的心理研究，就知道压力过大会对身心健康造成何种惊人的破坏。耶鲁大学的研究发现，长期处于压力状态会导致大脑自控区功能减退。最棘手的事情是，压力（以及随之而来的焦虑）是一个绝对必要的情感，同时，人类大脑的特质决定了我们只有在至少感觉到一定水平的压力（以及随之而来的焦虑）时才会做出反应。事实上，在适当压力的提升下，个人表现才能达到峰值（如图1）。只要不是持续性的，压力基本上就是无害的。 　　加利福尼亚大学伯克利分校的最新研究揭示了适度压力的好处，同时也强调了控制压力的重要性。该研究由博士后研究员伊丽莎白?柯比发起，研究结果证明：压力能诱使大脑生成新的改善记忆力的细胞。然而，这只适用于间歇性的压力，一旦压力达到一个长期的状态，就会抑制大脑生成新细胞的能力。“我认为间歇性的压力让大脑更加警觉，而当你对周围有所警觉的时候，可能会做出更好的发挥。”柯比说。对于动物来说，它们大部分经历的都是间歇性压力，这些压力表现为周围环境对动物的生理威胁。很久以前，这对原始人类也是一样。由于人类大脑进化得愈加复杂，我们已经开始担心并且固执于发生在身边的某事，这就带来了频繁且持续的压力体验。 　　压力除了会增加罹患心脏疾病、抑郁症和肥胖症的风险之外，也会降低你的认知能力。但幸运的是，大部分压力是可控的。在压力大的情况下，抗压力强的人具备相应的完美应对机制，这就降低了压力强度，无论周围发生了什么事，他们都能确保自身承受的压力是间歇性的，而不是持续性的。 　　成功人士缓解压力的手段有很多，下面我所列举的十种办法是最有效的。这些策略看起来似乎很简单，但真正的挑战在于，在压力面前你能否正确掌握使用它们的时机和条件。 　　懂得感恩 　　花时间去感恩不仅仅是“恰当”的事情，同时也会让你的心情变好，因为这种情感会降低23%的压力荷尔蒙皮质醇。加州大学戴维斯分校研究发现，每天抱着感激心态去工作的人，心情会更好，精力会更足， 　　身体也比较健康，这可能是因为较低的皮质醇水平发挥了重要的作用。 　　避免问“如果” 　　“如果……”这句话只会对压力和焦虑起到火上浇油的作用。事情可能会有千万个不同的发展方向，而你花费越多的时间去担心可能性，就剩下越少的时间去采取行动使自己冷静下来并控制压力。能保持冷静的人们都明白，问“如果……”只会徒增烦恼。 　　保持积极的心态 　　通过让大脑关注一些轻松无压的事情，从而使持续性压力转变成间断性压力。你必须有意识地选择一些积极的东西去思考，从而让一团乱麻的大脑轻松一下。任何积极的想法都有助于人们重新集中注意力。当事情进展顺利，你的心情较好时，就比较容易让大脑放松。当事情不太顺利、你的头脑中又充斥着消极的想法，这时候可以试图做一件充满正能量的事情，不管那件事是多么微不足道；或者把注意力放在一件你正期待着发生的激动人心的事件上。重点是，当你的想法非常负面时，你必须把注意力转移到一些积极的事情上面去。 　　断开自己与外界的联系 　　既然保持间歇性压力非常重要，那么就不难理解断联方式可控压力的这种观点。当你让自己处于“24时/7天随时备战”的状态时，就相当于把自己完全暴露在压力的猛攻下了。那么，为何不尝试着强迫自己下线甚至关掉你的手机――这个给你持续性压力的东西？有研究表明，简单的例如暂时不收电子邮件的断联方式都可以降低压力水平。 　　科技的不断发展使“永不断联”和“24时/7天随时备战”成为了人们不得不面对的现实。一封打断你现在的思路并让你去思考工作方面的问题的邮件随时都有可能到来，你真的很难去享受工作之外的闲暇时刻。如果在周一至周五的晚上阻断与工作有关的通信比较困难，那么你可以选择周末的块状时间进行断联，这会让你对这种能够通过短暂休整而得到的清新感觉和对大脑减压的方式感到惊讶。如果你担心一开始采取措施的阻力太大，可以先从你不太可能被联系到的时间开始做起，比如星期天的早晨。慢慢地，你的同事就能够接受你断联的状态，之后这个时间范围就可以逐步扩大了。 　　限制咖啡因摄入量 　　咖啡因促使肾上腺素的释放。肾上腺素是“要么打，要么跑”机制的源泉，它迫使你在面对危险时选择站起来面对或者转身逃跑。这种机制通常会回避理性思考，更倾向于迅速响应。咖啡因会使大脑与身体处于压力之下的过度唤醒状态，这会使你过于情绪化。咖啡因造成的压力绝对不是间歇性压力，因为咖啡因的半衰期长，将它彻底排除体外需要不少的时间。 　　确保睡眠充足 　　这些年我已经多次强调睡眠对于