肩周炎的锻炼方法图解.doc

现在肩周炎的患者已经不再局限于中老年人，一些年轻人也出现肩周炎的症状，患者开始症状不明显，但是随着病情的发展，有时候患者就连穿衣服梳头都会疼痛难忍，因此，一旦出现肩周炎要及早治疗，并在生活中多加锻炼。 肩周炎如何锻炼 1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。?对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋 2.弯腰画圈：?转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。 3.后伸下蹲：?患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 4.爬墙?患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。 现在的年轻人喜欢衣着暴露，导致肩部受凉，时间长了会出现肩周炎，每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。 肩周炎重在自我锻炼 1:弯腰晃肩法 弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。 2:爬墙运动 面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。 3:体后拉手 双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。 4:外旋锻炼 背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。 5:双肩内收外展运动 双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。 6:甩手锻炼 患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。 7:扶持牵拉 用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。 8:扶持牵拉 患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。 治疗肩周炎的好方法主要有： 药物治疗：可以将外用膏药-[颈肩松按摩膏]-敷在患肩，颈肩松按摩膏直接作用于病患部位，药物分子经皮肤吸收渗入肌体，直达病灶,加速患处气血运行、消除软组织炎性反应，使肩关节及周围软组织的疼痛肿胀症状消失。 2、按摩：为本病有效治疗方法，在松解软组织粘连、缓解肌肉痉挛、改善关节活动方面作用尤为显著。 3、局部封闭：肩关节周围炎患者在关节疼痛及压痛明显、关节活动障碍呈进行性加重时，或在关节疼痛影响按摩、功能锻炼等临床治疗时，可在压痛部作局部封闭治疗。 肩周炎的预防 1、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。 2、两手抱头法：两足站立与肩同宽，?两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。 3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。 4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5—10遍，换手。 5、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。 6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。 7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。 办公室一族如何预防肩周炎 1.仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度眼睛盯住一个目标，每次15秒钟，每天2次~3次。 2.按摩颈部：取直立或坐位，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。 3.转动颈部：用双手及双足同时撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左右各转动15次。 4.摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，再向反方向摇动。左、右各做10次，每天进行1次，连续1周。 5.互相争力：将两手十指交叉，手掌置于颈后，手掌将颈部用力向前推，颈部则向后用力挺直，两力方向相反。进行此运动的同时，左右转头摇晃5次。