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做好健康123，轻松健康过百岁 健康123行动办公室 一、中老年养生保健123 ●情志养生123: 1是健康关键在个人，个人健康的关键是心理平衡； 千保健，万保健，心里平衡是关键。??? 2是保持夫妻和睦，家庭和谐； 3是结交三个以上的朋友。 四有老人。 养心八珍汤：“ ?慈爱心一片，好肚肠二分，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求”。 天天微笑容颜俏，七分八分人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。 ●健康饮食123: 1是找到一种适合自己的健康饮食方式； 辨清自己体质，对质养生。 2是坚持吃动两平衡。 洪昭光： 做好“三个半小时”：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6－7时漫步半小时。 3是坚持食物多样性，有粗有细，有荤有素。 ???12345，红黄绿白黑。 健康运动123: 1是找到一种适合自己的运动方式； 2是坚持两条腿为主的运动； 3是多参加集体活动，集体运动。 运动的原则：有氧运动，走路是最好的运动。 洪昭光：四个八，每天8000步。 老年运动的八动 ■量心而动：即要根据自己的心率状况，选择合适的运动方式。 ■众人共动：几个人一起锻炼，相互照应，一边锻炼，一边聊些家常，其乐融融。■适量而动：运动适量，不过量，不出大汗。■持恒而动：长期不懈，贵在坚持。??? ■循序而动：开始锻炼时，应从小运动量起，做到量力而行。特别是平时不经常锻炼者，若突然用力过度，会导致骨折、拉伤等意外。■适时而动：天气特别炎热、特别潮湿或特别寒冷、刮大风时，刚饱餐之后、身体不适、感冒以及肌肉关节有病变时，不宜运动。■视体而动：应根据身体的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合适的锻炼项目如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动，一般不可参加对抗性竞赛项目。■多笑运动：笑是自我保健的精神体操，笑具有使人的精神处于最佳状态的调节作用。医学科学家认为，一次微笑会牵动全身17条肌肉；一次捧腹的哈哈大笑，其健身作用胜过15分钟的体操。笑是最简单、最自然、最有益的全身运动。他们建议，一个人每天应大笑几次。 ●经络养生123: 1是坚持腹式呼吸； 2是坚持两腿下蹲锻炼； 3是按摩三个穴位：内关、合谷、足三里 合谷穴：面口合谷收。按摩合谷穴可以治疗头痛、牙痛、嗓子痛、肩周炎、颈椎病等，长期按摩可以有效预防脑中风。 位置：位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。 按摩的要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。 按摩方法：每两秒按压一次，早晚各一次，每次做5分钟。 内关穴：心胸内关谋。按摩内关穴可以治疗心脏病、冠心病、心绞痛、咳嗽、哮喘、支气管炎等。长期按摩，可以有效预防心肌梗塞。 位置：位于腕横纹上两寸，两筋之间凹陷处。 取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。 按摩的要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。 按摩方法：每两秒按压一次，早晚各一次，每次做5分钟。 足三里：肚腹三里留。足三里是我们的第一保健大穴。常按足三里，胜吃老母鸡。按摩足三里，可以有效防治胃痛、消化系统疾病、牙痛、头痛、盗汗、口眼歪斜、全身关节疼痛等，足三里对全身五脏六腑的疾病都有很好的治疗作用。 位置：在小腿前外侧，膝盖的髌骨下3寸，向外侧一横指。 取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。 要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。 按摩方法：每两秒按压一次，早晚各一次，每次做5分钟。经常按摩这三个关键穴位，就能有效防治各种老年病。 春季防病123 1是防治心脑血管疾病； 2是护肝，防治肝病； 3是保肠护胃，防治肠胃病。 第二部分一清二通三平衡，立体防治心脑血管疾病 1、发病率高 2、死亡率高 3、致残率高 4、复发率高 5、治疗费高 6、并发症多 一、发病率