锁骨锻炼法.docVIP

眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。 动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。坐姿推举：肩部塑形。 动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 第四式：上犬式?可消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。 动作要点：俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。 第五式：骆驼式?颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。 动作要点：双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。 第六式：战士式?加强肺部的功能，使呼吸延长，放松颈部和背部，扩展胸部。 动作要点：慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。?交换双腿进行 第七式：矿泉水体操?锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。 动作要点：双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 第八式：侧俯卧撑?能使颈、肩、背关节柔软，促进锁骨区淋巴流动。 动作要点：呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。 第九式：双角式?补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。 动作要点：将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次 第十式：后背合掌?这组动作可以消除锁骨区的生锈状态，让坚硬的肌肉变得柔软，有效促进老废物排出，并调整后背和锁骨线条 用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次 精致的锁骨练成后得学会适当地展示。。呵呵 风情锁骨展露秘诀：第一：衣服的领口要有特色 不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的形状能为你展现锁骨提供绝佳的舞台 第二：佩戴项链，这个可以根据服饰和脸型来搭配 但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于繁杂的配饰抢去了你的风头 那些夸张造型的项链是为明星准备的，如果自认气场不够强大，还是建议不要尝试 第三：巧妙摆姿势 如上图的MM，记住两肩头微微向前靠拢，有点含胸的感觉，这个姿势最利于锁骨的展现 不过要提醒：把握尺度，小心走光 ----------------------------精品word文档 值得下载 值得拥有---------------------------------------------- ----------------------------精品word文档 值得下载 值得拥有---------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------