中医养生与保健教学教材–河南中医学院.docVIP

中医养生与保健 河南中医学院 唐 宋 教授 保健是每个人健康的前提，它关系着人类的发展，国家的进步，世界的和平，社会的未来，家庭的幸福。特别是人到中年，如日中天，正是人生的辉煌时节；而人至老年，仍是a name=baidusnap0/a夕阳/B无限好，余霞映满天的时候。随着人类文明的发展，一个全社会关注的事情――中老年健康长寿问题摆在我们面前。 中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中，早就认识到了养生保健与预防疾病的重要性。早在《内经》中就有“治未病”的思想，强调“防患于未然”，《素问??四气调神大论》说；“不治已病，治未病；不治已乱，治未乱……病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这种“未雨绸缪”，防重于治的精神，颇具有现实意义。 充沛的精力，必须寓于健壮的身体，而健壮的体力，又常来自经常不懈的锻炼。因此，加强身体锻炼，是增强体质，减少或防止疾病发生的一项措施。 （一）生命需要运动 世界科技及经济快速发展，使人类生活水平不断提高，而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。如此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命。 近几十年来，人们发现心脑血管病和精神病大大增多。中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血（心绞痛）已经成为我们时代的一种灾难。2005年，中国心脑血管病报告显示：我国有高血压患者1.6亿，糖尿病2300多万，肥胖者6000万，烟民3.5亿。 医学家认为：“活动太少，加上神经、精神过度紧张”，是发病的主要原因。 汉代著名医学家华佗提出：“劳动可以健身，”他还说：“人体欲得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也。”根据这个道理，他创造了“五禽戏”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。他的徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体，就活到90多岁。后来，太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。唐代名医孙思邈也提出：“常欲小劳，但莫大疲。” 4 猿戏 做猿戏时，身体直立，两手攀物 最好是高单杠 ，把身体悬吊起来 图W-10），上下伸缩7次，如同“引体向上” 图W-11 。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（图W-12）。手脚动作要相互配合协调。 按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循环和呼吸功能。 按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。即“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。 外国也很重视体力锻炼。如新西兰的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而跑部”，“为预防梗塞而跑部”。法国还建立了“要为健康而跑”的专门委员会。十八世纪法国著名医学家蒂索所说的：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是，世界的一切药品并不能代替运动的作用。” （二）散步健身法 散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动  步行为什么是锻炼身体的好方法呢？ 根据测定以每小时5公里（每分钟84米）的速度步行，脉搏可以增加每分钟约100次；每小时6公里（每分钟100米），则脉搏可以增加每分钟约100次。这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的疗效。 五种散步形式 普通散步法 快速步行法 定量步行法 摆臂散步法 摩腹散步法 运动（步行）的意义可以概括为： ①对神经系统有良好的作用。 ②可以健全和加强心血管系统的作用。 ③可以增强呼吸，改善肺活量，使全身氧气供应能力加强。 ④能加强胃肠分泌蠕动，促进食欲，加快消化吸收。 ⑤可使肌力增强，骨质坚固，增强关节韧性和弹性。 ⑥能使造血功能增强，红细胞、血红蛋白生成增加，白细胞活力增强。 ⑦能改善“先天之本”肾的功能，增强人体免疫功能，提高抗病能力。 现代“健康”的含义 1.身体各部位发育正常，无畸形、无缺陷、体质强健； 2.对各种疾病有高度的抵抗能力，能担负起各种繁重的任务，能接受各种自然环境的考验； 3.精神充沛，头脑清醒，思维敏捷，工作和学习都有较高的效率； 4.意志健全，坚定，人际关系适应，对事物反应适度，行动协