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中医养生与保健教学教材–河南中医学院
中医养生与保健 河南中医学院 唐 宋 教授 保健是每个人健康的前提,它关系着人类的发展,国家的进步,世界的和平,社会的未来,家庭的幸福。特别是人到中年,如日中天,正是人生的辉煌时节;而人至老年,仍是a name=baidusnap0/a夕阳/B无限好,余霞映满天的时候。随着人类文明的发展,一个全社会关注的事情――中老年健康长寿问题摆在我们面前。 中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中,早就认识到了养生保健与预防疾病的重要性。早在《内经》中就有“治未病”的思想,强调“防患于未然”,《素问??四气调神大论》说;“不治已病,治未病;不治已乱,治未乱……病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?”这种“未雨绸缪”,防重于治的精神,颇具有现实意义。 充沛的精力,必须寓于健壮的身体,而健壮的体力,又常来自经常不懈的锻炼。因此,加强身体锻炼,是增强体质,减少或防止疾病发生的一项措施。 (一)生命需要运动 世界科技及经济快速发展,使人类生活水平不断提高,而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐步恶化,生活在文明中的人,精神紧张,工作繁忙,每天托着疲惫的身体回家后,就在沙发上一靠。如此日积月累,体力、体能逐渐衰退,高血压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命。 近几十年来,人们发现心脑血管病和精神病大大增多。中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血(心绞痛)已经成为我们时代的一种灾难。2005年,中国心脑血管病报告显示:我国有高血压患者1.6亿,糖尿病2300多万,肥胖者6000万,烟民3.5亿。 医学家认为:“活动太少,加上神经、精神过度紧张”,是发病的主要原因。 汉代著名医学家华佗提出:“劳动可以健身,”他还说:“人体欲得劳动,但不得使极耳,动摇则谷气消,血脉流通,病不能生,譬犹户枢,终不朽也。”根据这个道理,他创造了“五禽戏”,即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作,来锻炼身体。他的徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体,就活到90多岁。后来,太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法,即从此演变而来。唐代名医孙思邈也提出:“常欲小劳,但莫大疲。” 4 猿戏 做猿戏时,身体直立,两手攀物 最好是高单杠 ,把身体悬吊起来 图W-10),上下伸缩7次,如同“引体向上” 图W-11 。在两手握杠、两脚钩杠的基础上,做一手握杠、一脚钩杠,另一手屈肘按摩头颈的动作,左右各7次(图W-12)。手脚动作要相互配合协调。 按西医来讲,体力锻炼,对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用,能改善代谢过程,活跃氧化过程,改善血液循环和呼吸功能。 按中医来讲,体力锻炼可以培养正气。即“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”。亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力,不得病或少得病。 外国也很重视体力锻炼。如新西兰的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而跑部”,“为预防梗塞而跑部”。法国还建立了“要为健康而跑”的专门委员会。十八世纪法国著名医学家蒂索所说的:“运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但是,世界的一切药品并不能代替运动的作用。” (二)散步健身法 散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动 步行为什么是锻炼身体的好方法呢? 根据测定以每小时5公里(每分钟84米)的速度步行,脉搏可以增加每分钟约100次;每小时6公里(每分钟100米),则脉搏可以增加每分钟约100次。这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者,都有较好的疗效。 五种散步形式 普通散步法 快速步行法 定量步行法 摆臂散步法 摩腹散步法 运动(步行)的意义可以概括为: ①对神经系统有良好的作用。 ②可以健全和加强心血管系统的作用。 ③可以增强呼吸,改善肺活量,使全身氧气供应能力加强。 ④能加强胃肠分泌蠕动,促进食欲,加快消化吸收。 ⑤可使肌力增强,骨质坚固,增强关节韧性和弹性。 ⑥能使造血功能增强,红细胞、血红蛋白生成增加,白细胞活力增强。 ⑦能改善“先天之本”肾的功能,增强人体免疫功能,提高抗病能力。 现代“健康”的含义 1.身体各部位发育正常,无畸形、无缺陷、体质强健; 2.对各种疾病有高度的抵抗能力,能担负起各种繁重的任务,能接受各种自然环境的考验; 3.精神充沛,头脑清醒,思维敏捷,工作和学习都有较高的效率; 4.意志健全,坚定,人际关系适应,对事物反应适度,行动协
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