高校跨栏运动员短期提高运动成绩的训练特点研究.docVIP

　　高校跨栏运动员短期提高运动成绩的训练特点研究 　　【摘 要】本文以咸阳师范学院 体育 系4名参加2008年陕西省第30届大学生田径运动会的运动员为研究对象，对其采用不同栏高，多变的栏间距，围绕以改善和提高跨栏跑速度和节奏为主，对其进行了为期10周的强化训练，研究结果表明，采用 科学 的训练方法和手段,巧妙的将运动素质与跨栏技术相结合进行训练，能在短期内提高运动成绩。 　　【关键词】跨栏跑技术 速度 节奏 　　 　　1 研究对象和方法 　　1.1研究对象 　　本文以咸阳师范学院体育系4名（两男两女）参加2006年陕西省第29届大学生田径运动会的同学做为研究对象，进行了为期10周的短期训练.通过运动员训练前后的专项成绩变化情况，对训练安排进行比较分析。 　　1.2研究方法 　　1.2.1 　　2.2提高专项技术水平的训练特点（2008年3月27日至5月5日） 　　主要任务：全面提高跑跨、跨跑结合能力及专项耐力训练，通过提高专项技术水平和专项耐力训练，以达到提高运动成绩的目的。 　　主要训练手段：采用不同栏高和多变的栏间距来提高过栏速度、栏间速度、节奏及跑跨结合能力。 　　蹲踞式起跑过第一栏是能否跑好全程栏的关键技术，它要求运动员起跑步数稳定、起跨点适宜且具有较高水平速度。采用5-6步起跑至第一栏练习（男子栏高94 cm、女子栏高76.2 cm），采用8-12步起跑至第一栏练习（男子栏高100 cm、女子栏高84cm）逐渐过渡到起跑至第一栏标准距离的练习，使蹲踞式起跑过第一栏具有固定的步数和稳定的节奏。 　　提高过栏速度练习：专项动作速度，表现在起跨攻栏快，侧平拉腿快，下栏着地快，跑→跨→跑转换快等，整个跨栏步动作完成得迅速因此，过栏速度与栏间跑速度是跨栏跑的核心。运动员要提高“三步一跨”的周期运动速度，采用弹拉式辅助手段练习摆动腿下压速度（位于双杠中间，双手扶杠，将橡皮条一端固定摆动腿脚踝，另一端固定与摆动腿身后同侧双杠立柱上，做摆动腿摆动下压练习）。 　　提高跑跨结和能力练习：采用蹲踞式起跑过6-8栏练习，栏间节奏采用3-5-3-5（男子3步栏高分别94cm、间距8.7m-8.9m，5步栏高100cm间距13.0-13.4m女子3步栏高67.2间距7.5-7.85步栏高84cm间距12.4-12.8m）。采用蹲踞式起跑过8-10栏练习，栏间节奏采用3-3-5-3-3-5（男子3步栏高分别100cm间距8.9m-9.14 m、5步栏高106.7cm间距13.4-13.8m。女子3步栏高80cm间距8.1m-8.3m，5步栏高84cm间距12.4-12.8m）采用不同的栏高，多变栏间距的跑栏练习，提高运动员跑跨结合能力。 　　2.3提高运动员心理素质的训练特点（2008年5月6日至5月20日） 　　主要任务：在保持运动员已获得的专项素质、运动能力和专项技术、保持运动员的最高竟技状前提下提高运动员的稳定心理素质，强化技术动作定型，形成个人技术风格。主要训练手段：采用比赛形式，保持运动员的竞技状态 　　影响跨栏成绩的因素是多方面的，不仅需要运动员有出色的身体素质，娴熟的动作技术，更要求运动员具有良好的心理素质。在训练中采用男女混合、让距、追逐等比赛形式来提高运动员的心理素质，强化技术动作定型，形成个人技术风格。 　　3 结论 　　在跨栏跑整个训练阶段里， 科学 的划分训练阶段，合理的制定训练计划，采用有效的训练方法和手段，针对跨栏跑项目特点，采用速度力量与跨栏跑相结合训练，改善过栏速度和跨栏节奏作为跨栏跑的素质基础，在此基础上以提高跑跨结合能力为主，兼顾过栏的 经济 性和节奏感，采用不同栏高、多变栏间距的跨栏跑训练，提高跑跨、跨跑结合能力、全程的跨栏节奏及耐力。最后采用比赛形式来 发展 心理素质，积累丰富的比赛经验，确保运动员的稳定发挥，以达到提高运动成绩的目的。 　　 　　 参考