自我体重管理.pptVIP

游泳(3.2公里/小時) 跑步 慢走(2公里/小時) 420 120 474 558 ? 活動 每小時熱量(大卡) 每公斤 每60公斤 醒臥 0.1 6 嚼食 0.4 24 靜坐 0.4 24 寫字 0.4 24 朗讀 0.4 24 靜立 0.5 30 立正 0.6 36 穿衣 0.7 42 縫衣(手縫) 0.4 24 縫衣(腳踏縫衣機) 0.6 36 大聲唱歌 0.8 48 拉小提琴 0.6 36 彈鋼琴 0.8-2.0 48-120 打字 1.0 60 活動 每小時熱量(大卡) 每公斤 每60公斤 洗碗 1.0 60 熨衣服(熨斗5磅重) 1.0 60 洗衣(輕度) 1.3 78 掃地(掃帶) 1.4 64 掃地(吸塵器) 2.7 162 2.0 快走(6.4公里/小時) 3.4 204 快走(8.5公里/小時) 9.3 7.0 腳踏車(中速) 2.5 150 7.9 鋸木 5.7 342 打乒乓球 4.4 264 * 運動可縮短減重停滯期 ※減重過程中所必然發生的 ! 約在減了現有體重的10-15%左右 發生 ※正確飲食外，需加上運動! 提高身體的代謝率(耗熱能的能力) * 與脂肪雙贏共存---不復胖 愛惜自己!!享瘦一輩子 ※均衡飲食，良好習慣及多運動 ※定期量體重及測體脂肪含量 * 增重原則 一、主食以複合性碳水化合物 一般沒加工的五穀雜糧 二、每一餐多吃一點 三、正常進餐外，也要補充點心 四、胃口不好、吃不多，又實在想增重 儘量採用流質食物 五、每天補充維他命及礦物質 六、每天要喝2000CC的水 七、飯後蛋白素、高纖搭配 * 成功管理體重 了解自己!! 戰勝自己!! 得到健康及自信!! * 幫助別人!!分享心情及經驗 晚安 Kiss Kiss 晚安 * 小腹突出: 吃飽就坐著、沒事就坐著、習慣一次吃很多。 臀部及大腿粗壯: 臀部及大腿的脂肪堆積是一體，坐著、遺傳、荷爾蒙是肇因。 小腿粗壯: 遺傳或運動所致，較難消減。 常見的….. * 一、你想怎麼減? 準備減重前的重要概念 * 安非他命 l?? 控制下視丘”攝食中樞” ，使食慾降低減少進食量。 l 長期或大量服用會上癮產生失眠、便祕、視幻覺、幻聽等症狀。 l?? 副作用包括話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒、少數病人會有自殺暴力傾向。 l? 。 利尿劑 l?? 脫水，體重暫時下降。 l????體重下降只是水份減少。易嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發糖尿病、破壞腎功能、會危及生命。 甲狀腺素荷爾蒙 l?? 促進新陳代謝，使熱量消耗增加。 l?? 可能引發心臟循環系統及其他疾病。 瀉藥 l發生腹瀉，使食慾減退。 l?經常服用會發生貧血及腸胃疾病 膨漲劑 l使胃腸飽足減少食量。 l大量的攝取會影響礦物質鈣、鐵、鋅等的吸收及平衡。 各種減肥法的分析 * 1.局部切除 皮下脂肪 2.抽脂 l以手術方式割除或吸出腹部臀部的多餘脂肪組織。 l?手術後若不控制飲食，會再度發胖。 l?抽脂是塑身不是減肥。 l?抽脂不當，可能會引起脂肪栓塞。 胃部切除法 l?將胃容積縮小15~30 %，以降低食物攝取。 l?手術後會影響消化道的正常消化及吸收功能。 小腸迴路法 l 以截短小腸的方式來減少營養素的吸收。 l?可能會有膽結石、尿道結石、關節炎、肝功能不良、禿髮、貧血等不良影響。 * 減肥茶或減肥糖 l食慾下降 l??? 營養不良。 l? 停止服用，食慾恢復，體重又復 胖 食用肥肉 l?食慾下降 l酸中毒、營養不良、腹瀉脫水。 偏食 l? 偏重某一種食物攝取 l? 影響正常新陳代謝造成、營養不良、脫髮、健忘、注意力不集中。 高蛋白飲食(只吃肉不吃飯) l? 耐餓 l增加代謝 l?增加腎臟負擔，影響腎功能。 l長期食用易造成骨質疏鬆，抽筋。 l心臟病及高血壓病患不宜。 饑餓法 l 迅速解除多餘體重。 l??造成水及電解質大量流失。 l?? 無專家指導，易生危險．不能持久。 l??????? 均衡飲 食法 有效減去脂肪 ●輕鬆無負擔，無副作用，較能持 久 * 多倫多大學心理學教授研究發現: 節食減肥的失敗率在50%至95% 長時間的過低卡路里會讓人體以為是面 臨饑荒、戰亂，身體新陳代謝率下降 →　落髮、亂經、精神萎靡、 　　心情不佳、月經紊亂不來