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【健康贴士】盘点一天喝水的8 个黄金时间 2013-11-25 信息兰州 本文导读：水是生命之源，为了让你补充 足够的水分，小编为你推荐了一张每天喝 水的时间表，让你多动少渴，喝水喝出健 康。 我们的身体由60%的水组成，这就不 难解释为什么身体缺水的时候，我们会感 到一些不安。实际上，根据专家研究，轻 度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作 质量。但是，很多人一整天都没有下意识 地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻 烦的时候。实际上，你比自己想象到的还 要缺水。 为了让你补充足够的水分，小编为你 推荐了一张每天喝水的时间表，让你多动 少渴，喝水喝出健康。 每天八个时间需喝水 1.早上8:00起床后立马补水 当闹铃响的时候，你大概已经有8个 小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升 水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗 身体内部系统。 2.早上9:30喝牛奶 早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还 能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的 平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防 止小腹赘肉的形成。 3.早上11:00工作时 在办公室期间，最好喝下一升水。建 议女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所 以，每天给自己的水瓶至少续1—2次水。 4.中午12:00别喝苏打水 如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮 料，那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打 水会增加患心脏疾病（包括中风）的几 率。想要增加一些风味？可以往水里加几 粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。 5.下午1:00厕所小憩 在冲水前看一下自己的尿。可能有些 恶心，但这是检查自己补水是否充足的最 好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅 色的。别忘了回到工位的时候，把水瓶再 灌满。 6.下午3:00崩溃时间 想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身 体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时 候，你会感到疲惫、犯困，在你喝咖啡之 前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。 7.下午5:00给肌肉补充水分 想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃 力，很有可能是没有喝够水。健身后的补 水更加重要。在你开始健身前，建议你先 称一下体重，健身完后再称一次。如果健 身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥 补你因为流汗而丢失的体液。 8.晚上7:00欢乐补水 如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏 享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰 块，身体为了排出酒精中的有害物质，会 增加水分的流失。多补充水分能防止你第 二天早上起来头疼。