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腰背部保健按摩 主讲：米周明 腰背部保健按摩 二、腰背部保健按摩的作用 1、解除疲劳 通过手法可以解除腰背部的疲劳。 2、缓解与预防腰背肌的劳损 通过手法可以缓解因劳损产生的腰酸背痛等症状，也可预防腰背肌的劳损。 腰背部保健按摩 二、腰背部保健按摩的作用 3、强腰壮肾 中医认为腰为肾之府，腰部的好坏，反应着每一个人肾的虚实。通过腰骶部的一些手法可以达到强腰壮肾的作用，并可清除或缓解因肾虚引起腰膝酸软等症。 腰背部保健按摩 二、腰背部保健按摩的作用 4、调节脏腑功能 通过对背俞穴的刺激，可以调节脏腑功能。如按揉脾俞、胃俞可调节胃肠功能等。 5、缓解妇科病症状 通过一些手法的施术，可起到缓解一些妇科病的症状，如痛经、闭经等。 腰背部保健按摩 三、腰背部保健按摩操作方法 1、推背部七条线法 术者用掌根推法分别推背部督脉、两侧夹脊线、足太阳膀胱经第一侧线和第二侧线，两侧共七条线。每条线推3～5遍。操作时应以掌根着力，手指在前、掌根在后，做到轻而不浮，重而不滞，自上而下操作。督脉应从大椎穴推至长强穴，足太阳膀胱经应分别从第一侧线和第二侧线开始推至昆仑穴。 腰背部保健按摩 三、腰背部保健按摩操作方法 2、泛揉腰背部法 术者用双掌揉法，广泛深透地按揉脊柱两侧的腰背肌，时间约5分钟。 腰背部保健按摩 三、腰背部保健按摩操作方法 3、弹拨腰背肌法 术者两手拇指置于背部或以一手拇指横纹于脊柱两侧的腰背肌上，另一手按压于拇指上，并着力左右拨动腰背肌，时间为大约5分钟。拨动时应以上向下依次弹拨，以中等剌激量为宜。 腰背部保健按摩 三、腰背部保健按摩操作方法 4、按揉髂腰角法 以两手拇指重叠按揉或弹拨髂腰角（髂腰角即髂骨与腰骶椎形成的夹角）。其浅层是骶棘肌的起点，也是髂腰韧带所在之处，这一点是最容易发生疲劳损伤的部位，因此在做保健按摩时，应给予充分的注意。每侧应按揉1～2分钟，弹拨的方向宜从外上到内下，按揉、弹拨的力量应大些。 腰背部保健按摩 三、腰背部保健按摩操作方法 5、掌揉臀部法 以两掌置于臀部，做环旋揉动。时间大约1-3分钟，刺激量中等。 腰背部保健按摩 三、腰背部保健按摩操作方法 6、轻拍腰骶部法 术者以两掌轻拍腰骶，拍时应虚掌拍打，拍打的力量适宜，可拍60次左右。在腰骶部施用拍法时，应注意有弹性地拍打，切忌实掌而又无弹性地拍打。 腰背部保健按摩 三、腰背部保健按摩操作方法 7、横擦腰骶部法 用一掌横擦腰骶部，时间大约3分钟。施用本法时，压力适中，速度要快。 腰背部保健按摩 四、脊柱自我保养操 第一节：隔墙看戏 锻炼脖子的肌肉 首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖 子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是 用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直， 相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做 三分钟。??? 腰背部保健按摩 四、脊柱自我保养操 第二节：十点十分操 加强颈后血液循环?? 当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做3分钟。? 腰背部保健按摩 四、脊柱自我保养操 第三节：头手对抗 解除后背疼痛? 两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持 双眼平视前方，双手向前用力，头则向后用 力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的 力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎 及腰椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作 的人，可每天坚持做上两分钟。?? ? 腰背部保健按摩 四、脊柱自我保养操 第四节：大雁高飞????? ???? 首先向前迈出半步，重心开始移到前边这 条腿上，两手先是侧平举，然后逐渐向后飞 起，并缓慢抬头看向房顶，这时整个的脊柱 都参与运动了。这个动作左右边各做三十秒， 交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作 用。 腰背部保健按摩 五、缓解人体疲劳七秘法 1、梳头可以刺激头部的穴 位，起到疏通经络，调节 神经功能，增强分泌活 动，改善血液循环，促进 新陈代谢的作用。 腰背部保健按摩 五、缓解人体疲劳七秘法 2、伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。 腰背部保健按摩 五、缓解人体疲劳七秘法 3、踮脚尖---人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。 腰背部保健按摩 五、缓解人体疲劳七秘法 4、深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。 腰背部保健按摩 五、缓解人体疲劳