几个好习惯教你养生！.PDFVIP

健康资讯 2016年6月29日 星期三 投稿邮箱：jinrixc@163.com 广告热线 今日新昌 责编：徐文英 校对：王美君 我国的养生研究可谓博大精 深，大到整个生命的保养，小到饭后 的一些生活细节和习惯。常听老人 讲，“饭后百步走，活到九十九”。不 仅如此，小时候我们还常被告诫“刚 吃完饭不能跑步追逐，会得盲肠 炎”，稍微大一点又听说“饭后不要 摸肚子，会长救生圈”…… 饭后短短的半个小时，却 “禁 忌”多多。其实，如果饭后做了不正 确的事，确实会影响身体健康。相 反，利用好饭后半小时，做有益养生 的事，对健康可谓事半功倍。今天就 和您一起研究一下饭后究竟应该如 何养生！ 饭后宜动还是宜静？ 几个好习惯教你养生！ 早餐要营养丰富 无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的 问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午 的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。 早餐之后做点啥 从中医理论上讲，早晨7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关 节。饭后 20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒 气、保护关节，是很好的养生方法。 另外，小腿外侧有人体一个重要的穴位———足三里，饭后拍打 5分钟有助延年益寿。 午餐要足够热量 对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中 的有机酸帮助人体形成凝乳，抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动 和消化。 午餐之后做点啥 上班族，饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹 可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。 饭后半小时 “如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大 学健康体系研究中心指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。 还应该注意这些 晚餐应该少而精 第一，不要急于喝茶