情绪管理与有效沟通.ppt

有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。生气发怒引起的后果有：?伤心损肺：气愤必然引起心跳加快，心律失常，使心脏受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急促，引发气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。?伤脾伤肝：生气时除了伤脾脏外，还会导致尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛。 伤脑失神：人在发怒时心理状况失衡，情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮质”受到刺激，时间久了就会改变大脑的正常运作。?可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。生气还会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多、妇女月经不调，甚至影响生育。生气的妇女在哺乳期不仅奶水减少，而且在生气后给婴儿喂奶，婴儿有可能中毒，轻者长疮，重者生病 * * 且慢发作故事 前段时间我也碰到了一个事件，三个朋友约我去关外听一个课程，她们先行，正在我也开车出发时，给我打电话说那边没有饭吃，让我帮她们买三个汉堡（谁让我家楼下就有KFC呢？），我说我已经出来了，对方说不行，反正她们饿着呢，我得负责。 于是我好心的调头回来，买了三个汉堡，再次出门时遇到赛车，于是改小道，结果逆行中没看到个石墩子，于是把车前脸给刮花了，心疼之中没有时间报保险，心情已经变的糟糕了~~ 但惦记着朋友们还饿着，所以匆忙前行，直奔龙大高速，路上又遇到堵车，又担心上课迟到，又担心汉堡凉了吃了对胃不好，焦虑增加中......... 当我走到半途时，朋友打电话过来，说已经吃过饭了，不用带汉堡了。我挂断电话，负面情绪陡升，委屈与愤怒并重，心情恶劣。 且慢发作故事 到达听课现场，那三个人兴高采烈的叫我，还给我准备了座位，但我打了个招呼就坐的远远的，心里面就是重复着那句话：“且慢发作”！ 当课程结束后，我已经平静下来分析： 1、答应她们买汉堡，是自己应承的，因为你也可以选择拒绝； 2、汽车碰到石墩，是自己不小心或开车技术不佳，是自己造成的； 3、遇到塞车，是老天给的，和她们也无关； 4、作为朋友，她们饥肠辘辘的时候有饭吃，应该替她们高兴； 5、我打包的汉堡就算不吃了，不过是损失三十几元而已，这实在不值得生气； 于是，晚上回家时我的心情已经很愉快了，谁有情绪谁在问题区，当你在情绪区的时候很容易直接发泄，而不去厘清问题；如果我一见到她们就开始抱怨她们把我害的多么惨，都是你们的错！其实那才是犯了最大的错误，即伤害了感情又损害了自己的善念； 人生不如意，十之有八九！就算做好事也不一定就收获掌声，也许还有唾骂，世事变化无常，人心难以尽如其意，学会按自己的心灵暂停键，让该过去的过去，接纳即融化，告诉自己:“且慢发作”！ 这件事情最坏的结果是：我连续三个中午吃了三个汉堡，节省了三个小时的午餐时间，也不错额 令人窒息的压力 工作是一连串压力的组合. 压力来自于无法掌控的未来 要求完美的性格是 A 型性格, 要求快速效率, 会比较容易产生高压 (压力来自于自己) 越是看重胜负成败, 越是有压力 越是为他忧烦, 忧愁未来, 烦恼越多 消极对策: 纾解压力 自我接纳、自我肯定 放轻松, 如深呼吸动作 适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力. (小鲥鱼的故事) 建康与均衡的身心生活, 帮助你面对压力 养成运动的好习惯 用心聆听音乐 祈求心灵的平静, 如: 祷告, 接近神祇 鲥鱼之死 叔叔是个养鱼人。采用网箱养殖鲥鱼。鲥鱼生活在架在海里的矩形网内，幼小的鲥鱼一圈圈不断地游，叔叔不断地撒料喂食，鱼慢慢地长大。 一段时间之后，叔叔发现，网里的四个角落，老有偷懒不动的小鲥鱼。他想，这些鱼要是不游就不会长大。于是，他想了个办法，既然四方形的网，有角落让鱼躲在那里偷懒，那么干脆将网架成圆形的。他的办法很有效果，小鲥鱼果然找不到偷懒的地方，只能在圆形网里不断地环游。问题却发生了，数月后，小鲥鱼几乎全部死亡。专家告诉他，鲥鱼是累死的。 叔叔只好再一次架起四方形网，然后仔细观察，才发现，小鲥鱼们吃吃停停。原来，小鲥鱼把角落当做了自己的家，在角落里和同伴们聚聚会，适度休息之后再游动。 我们做事的时候，往往夜以继日地干，这样既没有效率，甚至还可能因为太过紧张劳累，引起“过劳症”。 人们常说，休息是为了走更长更远的