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真正想减肥的必看 /3c2st 顶级教练的23 个健身秘笈 健身时 （在生活中也一样）用最佳方法武装自己的话，就能所向披靡攻无不克——往往事半 功倍且效果出奇。而以健身培训为职业的专业教练们的建议无疑是最棒的。为了助你一臂之 力发挥最大潜能，我们咨询了顶级健身专家，与你一起分享他们健身职业生涯中学到的真言 秘笈大法。 忘掉“脂肪燃烧区域” “别再为运动中确切地燃烧了多少脂肪 （即“脂肪燃烧区域” ）而担忧，而应关注脂肪燃 烧的总热量 （包括剧烈的力量训练之后燃烧的热量）。为了在 24 小时里燃烧更多的脂肪 （当 然也是为了保持良好体形），要尽你所能地去锻炼。”——JC Santana ，波卡拉顿运动及潜 能发展研究所的负责人。 由内而外的健身法 “别老盯着体重秤和镜子看健身的效果，第一位重要的是关注运动带给你的感觉——更 加充满活力，健康多一点，紧张少一点。如果你能找到自己中意的健身计划并加以执行，你 的外表会自然而然地发生变化。”——Michele Olson 博士，欧本大学蒙哥马利分校运动科学 教授，“完美腿部、臀大肌与腹肌”光盘的制作者。 以运动开始每一天 “繁忙的工作安排妨碍了你的健身计划吗？把健身当作第一件事来安排吧 ！研究显示一 清早就锻炼身体的人更容易坚持锻炼。为啥子？因为在别的事情纷涌而至之前，人们更难以 寻找借口逃避锻炼。”——Elizabeth Burwell Hendrix ，位于曼哈顿的纽约 High Performance 训练机构合伙人。 给冥想留出时间 “学会在日常生活中加入一点冥想吧 ！哪怕只有一小会儿。人们罹患的各种疾患、病痛、 不安和心理纠结，有太多太多都是由于心理和身体失衡所造成的。冥想无需任何成本，随处 皆可进行。改变身体，也需要改善心理！”——Jennifer Galardi ，纽约 LivWhole 的创办人。 做你喜欢的 真正想减肥的必看 /3c2st 真正想减肥的必看 /3c2st “要是你尝试过某种运动，但是效果不佳的话，不妨试试别的。如果运动中受伤了，可 以改弦更张换另一种健身方式直到身体痊愈。不断寻找正确的运动方式和健身计划，直到找 到确实适合你的那一种。一旦找到了，就别为流行趋势、他人甚至专家的意见所动摇。做你 喜欢的，这就是让你一生健康的最保险的法子 ！”——Liz Neporent ，美国运动协会的发言人， Fitness for Dummies （第四版）一书的作者。 运用帕金森定律 “ 帕金森定律讲的是只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有时间。因此不设 定好时间期限的话，你就不可能十分专注和高效。在健身房不要浪费时间，给自己的锻炼订 个时限：估计每次运动需要多长时间，强迫自己在此期间甚至更短的时间里完成健身任务。 坚持不下来的话给自己一点小小的惩罚。一旦开始设定时限并加以执行，健身就会容易得多， 效果也会出奇的好。”——John Romaniello，定居纽约的教练、作家，Roman Fitness Syste m 的创办人。 多做举重训练 “我能向所有想