第三套大众锻炼标准动作说明.docVIP

第三套大众锻炼标准一级 第一节：1-4个八拍： A.步法：一字步 手臂动作：1-2胸前屈3-4后摆5胸前屈6上举，7胸前屈8放于体侧 B.步法：前后三步抬膝 手臂动作：1-3双肩京前举后摆至肩侧屈4击掌5-8拍同1-4拍 C.步法：并步+双并步 手臂动作：1右手肩侧屈2还原3左臂肩侧屈4还原5胸前平屈6还原7-8拍同5-6拍 D.步法：十字步+踏步 手臂动作：1-4自然摆动5击掌6还原7-8拍5-6拍。5-8个八拍同1-4个八拍相反。 第二节：1-4个八拍： A.步法：前点地 手臂动作：1双臂曲臂右摆2还原3左摆4还原5右臂摆至侧上举，左臂胸前平屈6还原7-8同1-6动作，但方向相反。 B.步法：右弧形走+并腿半蹲 手臂动作：1-4自然摆动5双臂前举6右臂胸前平屈（上体右转）7双臂前举8放于体侧 C.步法：上步吸腿。手臂动作：1双臂前举2曲臂后拉3前举4还原5-8拍同1-4拍 D.步法：迈步后屈腿。手臂动作：屈肘前后摆动 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第三节：1-4个八拍： A：步法：交叉步。手臂动作：1-3双臂经侧至上举4胸前平屈5-6双臂前举7-8放于体侧 B：步法：侧点地+双点地 手臂动作：1右臂左前举、左臂屈肘于腰间2双臂屈肘于腰间3-4同1-2，方向相反。5-8同1-2,重复2次 C：步法：前走3步接吸腿3次 手臂动作：1双臂肩侧外展2胸前交叉3同1动作4击掌5肩侧屈外展6腿下击掌7-8同3-4 D：步法：向后走3步接吸腿3次。手臂动作：同第三个八拍 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第四节：1-4个八拍： A：步法：V字步+A字步 手臂动作：1右臂侧上举2双臂侧上举3-4击掌2次5右臂侧下举6上臂测下举7-8击掌2次 B：步法：弹踢腿跳+连续弹踢腿。手臂动作：1双臂前举2下摆3-4同1-2，5双臂前举6胸前平屈7同5动作8还原体侧 C：步法：漫步。手臂动作：双臂自然摆动 D：步法：迈步后点地 手臂动作：1-2右臂经肩侧屈至右下举3-4同1-2动作当方向相反5-6右臂经肩侧举至左下举7-8同5-6动作方向相反 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第三套大众锻炼标准二级操 第一节1-4个八拍： A：步法：十字步+后退步 手臂动作：1右臂侧举2左臂侧举3双臂侧举4下举5-8屈臂自然摆动 B：动作同第一个八拍，5-8向前走4步 C：步法：6拍漫步+1／2漫步 手臂动作：1-2右臂前举3双手叉腰4-5左手前举6双手胸前交叉7-8双臂侧后下举 D：步法：并步跳+6拍漫步 手臂动作：1-2屈左臂自然摆动3-4前平举弹动2次5-6侧平举7-8后斜下举 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第二节：1-4个八拍： A：步法：滑步+后漫步+并步 手臂动作：1-2右臂侧上举左臂侧平举3-4双臂屈臂后摆5-6击掌3次7-8双手叉腰 B：步法：并步+滑步+后漫步 手臂动作：1-2击掌3次3-4双手叉腰5-6左臂侧上举右臂侧平举7-8双臂屈臂后摆 C：步法：上步吸腿+V字步 手臂动作：1-4双手向前冲拳、向后下冲拳2次5-8双臂由右向左水平摆动 D：步法：吸腿+侧点 手臂动作：1双臂侧平举2左臂上举3同1，4还原 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第三节：1-4个八拍： A：步法：侧并步跳+交叉步 手臂动作：1-4双臂上举、下拉5-8双臂屈臂前后摆动8上体向左扭转90度朝正前方，双臂侧下举 B：步法： 侧并步跳+侧并步 手臂动作：1-4双臂上举5-6右臂侧下举7-8左臂前下举 C：步法：一字步+左右依次分并腿 手臂动作：1双臂肩上屈2双臂下举3-4双臂肩前屈5-6双臂上举掌心朝前7-8双手放膝上 D：步法：后一字步+依次分并腿2次 手臂动作：1-2双臂侧下举3-4胸前交叉5-8双臂经胸前交叉侧上举1次，侧下举1次 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第四节：1-4个八拍： A：步法：小马跳 手臂动作：1-2右臂体侧向内绕环3-4换左臂5-8同1-4 B：步法：弧形跑+开合跳 手臂动作：1-4屈臂自然摆动5-6双手放腿上7击掌8放于体侧 C：步法：上步后屈腿 手臂动作：1双臂胸前交叉2右臂侧举左臂上举3同1，5-8同1-4动作相反 D：步法：侧点地+上步向前转脚跟 手臂动作：1右手左前下举2双手叉腰3-4动作相反5双臂胸前平屈6前推7同5,8放于体侧。 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 地面力量练习部分动作： 预备动作1－4P：从站立到屈腿仰卧5－8P①－④四次仰卧收腹 ⑤过渡动作：吸左腿，双手侧伸（1－2换吸右腿（3-4P） B.步法：左吸腿跳+右吸腿跳转体180接吸右腿 手臂动作：1侧上举2双臂胸前平屈3同