自我保健(每个人都要的)之运动健身.docVIP

运动健身 ● 锻炼身体像银行储蓄 ● 零存整取积久成巨款 ● 养生健身如攀登高山 ● 持之以恒必益寿延年 一、运动健身四原则 1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。 2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。 3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。 4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。 二、运动四宜三不宜 1.运动四宜： （1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。 (2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。 （3）：黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。 〔4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。 2．运动三不宜： (1)进餐