俯卧撑的正确做法.doc

俯卧撑的正确做法 vbrnzf10级被浏览24167次2014.02.24 检举 liyong02088 采纳率：44%10级2014.02.24 1、一般俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。 2、窄距俯卧撑 这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 3、宽距俯卧撑 这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 4、左右起伏俯卧撑 这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。 5、左右交替抬肘俯卧撑 同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。 6、匍匐提膝俯卧撑 这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。 7、扑跳俯卧撑 这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。 8、左右移动俯卧撑 这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。 送给回答者一份礼物送香吻 赠言：好帅的回答，楼主送上香吻一枚，以表诚挚谢意！ 17427 x 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈 分享到： 检举 答答360问答团队最勤劳最可爱的答答 2014.02.24 下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*) 答答小贴士 相关问题 俯卧撑的正确做法5192013.05.07 俯卧撑的正确做法?92013.03.18 俯卧撑的正确做法62013.09.03 俯卧撑的正确做法图解82013.06.27 俯卧撑的正确做法!图解!12013.04.05 查看更多关于俯卧撑的正确做法的问题 相关搜索 快速提问 ( 65,004 在线 ) 立刻提问 6 提问 返回顶部侵权投诉意见反馈微博 窗体顶端 提交 验证码换一换 窗体底端 您已经连续回答 196 天了 第9天 生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。 知道了 帮助 用户反馈 侵权投诉 论坛 官方微博 短信反馈QQ反馈：1330002360 Copyright ? 2014 All Rights Reserved 京公安网备11000000000006 电脑/网络 手机/数码 生活 游戏 体育/运动 娱乐明星 休闲爱好 文化/艺术 社会民生 教育/科学 健康/医疗 商业/理财 情感/家庭 地区问题 其它 新闻 网页 问答 视频 图片 音乐 地图 百科 购物 良医 软件 2014-06-02 14:21:17 360百科 进入词条 搜索词条 由360搜索提供 登录 |注册 我的贡献 我的活动与任务 我的草稿箱 我的阵营 退出 您有新短消息 首页 百科阵营 悬赏编辑 活动 快来领取百科编辑权限吧！ 俯卧撑 这是一个多义词，请在下列义项中选择浏览(共2个义项)： 添加义项 健身运动的一种 网络用语 俯卧撑 相关图片 更多 词条统计 创建者：All_Blacks 创建时间：2012-09-26 贡献排名： 1 1005212131 2 lwy_暂且 3 刘钇睿apocalypse 历史版本 热门词条 1宁泽涛 2张贤亮 3易建联 4微软Xbox One 5金正恩 6汪正扬 7iphone 6 8荆灵 9杨秀珠 10王思聪 编辑词条 俯卧撑 -健身运动的一种 俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 10 本词条 无基本信息模块