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十個經科學證實的長命偏方 (下) (8) 吃得少。 節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。 (9) 多笑笑。 笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。 (10) 跳躍。 每天原地跳五十下的女人，活得比較長。 英諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。 【回主選單】 12 種簡易養生運動 (上) (1) 梳頭。 各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。 (2) 鳴鼓。 以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。 (3) 揉眼。 各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。 (4) 捏鼻。 常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。 【下一頁】 12 種簡易養生運動 (中) (5) 叩齒。 齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。 (6) 吞津。 閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時， 並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。 (7) 轉頸、聳肩。 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。 【下一頁】 12 种简易养生运动 (下) (8) 乾擦。 用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。 (9) 拍肩。 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。 (10) 轉腰。 右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。 (11) 握拳。 雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。 (12) 踩腳尖。 右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。 【回主選單】 第十章 因人养生 第一节　胎孕养生 养胎 1、情志平和 2、饮食合理（孕早期、孕中期、孕晚期） 3、劳逸适度 4、起居适宜 5、审慎用药 5、房事有节 胎教（动作刺激、听觉训练、情感交流） 第二节　儿童养生 养教并重。注意培养良好性格，强壮身体，保养元真。 1、饮食调养 2、体格锻炼 3、性格培养（三岁看老） 第三节　青少年的养生 1、心性养生 2、饮食调摄：青少年生长发育迅速，代谢旺盛，必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。还要注意营养过剩。冰冻寒冷食品，要适可而止。 3、运动锻炼 第四节　中年养生 四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。盛极必衰，属于“多事之秋”。 （一）静养心神，平和心态 （二）劳逸适度，切勿过劳 （三）起居有常，节欲保精 （四）饮食药饵，防止早衰 第五节　老年养生 常产生孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。 （一）知足谦和，老而不怠 （二）合理膳食，适度锻炼 （三）起居调摄，合理用药 宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳。 第六节　妇女保健 一、生理和心理特点 经期、孕期、产育、哺乳期、更年期特点 。 （一）经期保健 1、注意保暖，免受寒冷 2、调摄七情，心怡情畅 3、注意卫生，预防感染 4、适当活动，避免过劳 1、补虚祛瘀 2、审慎用药 3、清洁卫生 （二）产褥期保健 （三）哺乳期保健 1、哺乳卫生 ：哺乳至十个月左右可考虑断奶。 2、饮食营养：如乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。忌食辛辣燥热刺激食物。 3、起居保健：乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度。 4、慎服药物 ：许多药物可以经过乳母的血循环进入乳汁 。 （四）更年期保健 妇女在45～50岁进入更年期。更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。 由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，阴阳失调，寒热不调。出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、面部烘热汗出、失眠、头痛、血压波动等症，称为更年期综合征。 1.调和情志（方药辩证施治、推拿针灸、增加社会交往） 2.定期体检（血脂代谢紊乱） 3.饮食保健（补充钙质、雌激素 饮食营养而清淡、少盐。） 第七节　体力劳动者的保健 体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，其特征是消耗能量多，体内物质代谢旺盛。“久视伤血、久卧伤气、久坐伤