高考压力团辅.docxVIP

灿烂六月——高三考前团体辅导活动方案活动主题 灿烂六月活动背景和目的本次团辅对象为宾虹中学高三临考学生。高考即将到来，高三学生普遍会出现考前焦虑的症状，情绪上表现为害怕、忧虑、不安，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态；躯体上表现为头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁，出冷汗、手脚冰凉，胃肠蠕动加快等。考前焦虑的危害不言而喻，心理状态的情况如何很大程度上影响着考生最后的成绩。因此，要帮助学生减轻压力，缓解心情，降低过度焦虑；平稳心态，自信应考。活动时间 2013年5月11日（50分钟）活动地点 宾虹中学辅导方案活动名称活动内容活动目的器材时间1.开场白1.主领欢迎大家到来，简单地自我介绍、协领自我介绍；2.说明本团体的性质:在这里大家能增进交流，放松心情，减轻压力，平稳心态。??3分钟2一元五角1.女生为一元，男生为五角。2.主领下达开始命令，学生随意走动。3.主领下达口令：“两元”“三元五角”等等。学生立即按照规定的钱款数额寻找伙伴，凑齐数额围成一圈，不能多也不能少。而落单者则需等待下一轮。4.重复以上游戏，主领可视各小组人数较为合理时，结束活动。暖身，活跃团体气氛，分组。7分钟3．压力大家谈1．主领纠正观念：中科院心理研究所王极盛教授连续5年的跟踪研究发现，影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方式，第四位是学习基础。给出观点：高考是一场心理战！2.主领引导各小组互相讨论自己的压力、情绪等情况，互相倾诉。3.小组派代表发言，组建分享讨论。小组共同分享自我压力，在倾诉的同时也明白不是只有自己才有这种高考压力的，缓解自我的紧张焦虑情绪。10分钟4.扔掉你！1. 主领向学生表明压力会给大家带来很多不良影响。（如紧张、失眠、担心恐惧、失去信心、烦躁、学习效率降低等）2.学生在纸上写出消极暗示，可以是刚才谈到的压力，也可以是其他的话，如“高考复习太辛苦了，太紧张了！”“爸爸妈妈给我的压力太大了！”“我现在想好好复习了，可是太晚了。”等。3.在每个消极暗示上狠狠地划上大叉叉，然后把那张纸揉成一团或者撕碎，扔进垃圾袋。4. 主领简单介绍几种排解压力、的方法。除上述的“扔掉你”的方式之外，还有暗示法（音乐暗示、食物暗示、言语暗示）、放松训练法、呼吸放松法、肌肉放松法、音乐放松法、系统脱敏法、宣泄法等。主领可根据实际情况自主选择几种简单介绍。（资料详见附件一）通过这种暗示形式，可以在一定程度上使学生排除杂念，同时合理宣泄情绪，排解压力。提供学生一些合理的调节方式。纸、笔、垃圾袋15分钟4.自我激励1. 每个同学都站起来，大声喊一句：“高考，我能行！”自我激励和暗示，增强学生自信，平稳心态。?5分钟5.祝福与总结1.各小组在纸上写下对组内成员的祝福，并相互馈赠。2.主领总结。收获学生友谊，增强自信，轻松应考。10分钟附件一：一、增强自信心训练（暗示）建立起一个积极的心理暗示系统。最简单的三种暗示法，一是音乐暗示。在进入紧张的高考阶段后，听一些自己喜欢的音乐，能使心境愉悦。二是食物暗示。要吃让自己感觉好的东西，喝让自己感觉好的东西。三是语言暗示。比如，拳王阿里在每次出场比赛前，都要对着所有人嚷嚷，我是最好的，我就是冠军，我是不可战胜的。他这样做，非常容易在比赛中超常发挥。二、放松训练法常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。当你感到焦虑时，就不能放松；而当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。使人的身心得到充分的休息和恢复。 呼吸放松法腹式呼吸放松训练大家都有这样的体验，当我们心情紧张、焦虑时，不仅是大脑会紧张，而且呼吸也会变得急促，特别是心脏跳动也会加快。如果我们能够采取一定的方法，先让我们的呼吸变得顺畅了，那么我们的心脏跳动会平静下来，情绪的紧张、焦虑也会随之消失。实践证明腹式呼吸放松训练确实可以达到这样的目的。简单方法：深呼吸。当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。标准做法：（1）练习的时候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睁着，也可以闭着。要尽可能让自己觉得坦然、舒服。（2）将意念集中于你的腹部，并将注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。（3）当你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想象着一只气球正在充满空气。（4）屏住呼吸，从1数到5。心中默念：1－2－3－4－5。（5）现在慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中默念1－2－3－4－5。呼气时要慢慢收缩腹部，想象着一只气球在放气。（6）重复以上过程7次。每天，只要一有时间，你就争取做几次腹式呼吸放松训练。如果你坐在课桌前，感到疲倦了，做一做腹式呼吸放松训练，或者躺在床上，做一做。只需做几分钟，就能大