考前如何调整心态？医.docVIP

考前如何调整心态? 主讲人：国际行为发展研究会成员，中国心理学会会员，心理学硕士，青少年儿童心理工作者陈志林 各位老师，各位同学： 中午好，很荣幸被贵校邀请，来到这里与大家一起探讨，应对，解决考前的心理困扰。 高考可怕吗？事实上，高考并不可怕，因为它根本就不值得我们去害怕。有同学认为高考状元神秘，高不可攀状元并不神秘，你也可能成为状元! 首先送出一个公式给大家，作为我们的见面礼。高考成功=实力+心态 很简单，实力是硬件，就是掌握知识的水平；心态是软件，就是的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，认为心理调节得好能提高60分到100分。各地高考状元几乎大部分都不是平时在校的第一名，多是20至30名之间的，其实，第一和第10名是没有太大区别的。越是平时第一名的，心里想当状元的越当不成，其原因就是压力过大，心理状态不好。例如：2001年山西省理科状元张景利（山西省运城市康杰中学），就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考了370多分，没考上。 2001年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包头市第九中学），原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十分。 他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，一举成名。再如：河南省1999年理科状元穆亚东参加了高考，７月６日晚上没有休息好，第二天考作文时脑子发懵，心想考北大是完了，后来一门比一门考得差。年高考调整了心态，心想紧张，别人也紧张，有失误，别人也有失误，只要把自己的水平发挥出来，就会考好。 在跟腾讯网教育频道的合作过程中，我遇到了甘肃省2000年文科第一名袁博以前看到1999年、1998年的高考第一名说考试心态如何重要，不相信，当时只要学好，不愁考不出好分数。自己参加了高考，才知道心理因素确实是很重要的。 为什么要有积极的心态？ 有人说过：有什么样的思想，就会过什么样的生活。生命非常简单，我们所付出的，转眼就能将它们收回来我们真的会变成我们自己所想的那样。我们认为自己好，自己就会更好；认为自己坏，自己就会更坏。所有我们生命中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。我们所思所想的，就是在创造将来的“果”。别忽略我们的一思一想，一言一行，那些我们所思所想，所说所做的，都在创造我们的将来。 对自己制造的一切，我们不能将责任推给别人，责备别人；我们应该知道──如果有错，错在我们自己。没有人，没有地方，也没有任何事物具有超出我们自己的力量，因为“我”是自己惟一的思考者。当我们在自己的头脑中创造宁静、和谐与平衡时，我们将发现它们同样存在于我们的生活中。常常讲以下的两句话，你不妨想想，那一句话是你自己也常说的？这两句话是：“”还有一种是“重点大学，我肯定考不上。”别轻视这两个不同句子的力量，它们往往会创造出截然不同的经验。我们生活和我们自己都会变成我们心中所相信的那样。我们的想法和信念总能变成现实从另一方面看，我们的潜意识接受我们所相信的一切。既然我们所相信的总会变成现实，那么我们当然应该选“所有人对我都有很大的帮助”作为行为准则；而不应该选“所有人都对我别有用心，不怀好意”来指导自己的行为。怎样培养积极的心态？ 1．言行举止象你希望成为的人。积极行动会导致积极思维，而积极思维会导致积极的心态。心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他就永远成不了他想做的积极心态者。 2．要心怀必胜、积极的想法。一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其它东西也会有支配能力。 3．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。随着行动与心态日渐积极，就会慢慢获得一种美好的人生感觉，信心倍增，人生中的目标感也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，用别人的这种积极响应来发展积极的关系，同时帮助他人获得积极心态。 4．心存感激。对人生、对大自然的一切美好的东西，我们要心存感激，则人生就会显得美好许多。世间很多事情，常常是我们没有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。 5．学会称赞别人。莎翁说：“赞美是照在人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生长”。心理学家说：“人性最深切的需求就是渴望别人的欣赏。”赞美具有一种不可思议的推动力量，对他人的真诚赞美就象荒漠中的甘泉一样让人心灵滋润。 6．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，是人类的专利。微笑是一