瑜伽可以塑形还可以练肌肉,3个动作强化肱三头肌!.pdfVIP

瑜瑜伽伽可可以以塑塑形形还还可可以以练练肌肌肉肉，，3个个动动作作强强化化肱肱三三头头肌肌！！ 当你还在追求骨感瘦， 我在锻炼肱三头肌 多瑜伽体式需要手臂力量， 比如手臂支撑体式， 尤其需要肱三头肌的力量。 上图显示了肱三头肌的位置， 大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置， 所以，肱三头肌没力 ，就会导致拜拜肉的产生， 即使你现在 瘦，没有拜拜肉， 等年纪大了松弛了拜拜肉就会显现出来。 肱三头肌在瑜伽体式中的作用 以5个简单瑜伽体式为例 下犬式：启动肱三头肌大臂向外旋开 四柱支撑：启动肱三头肌手肘往内夹 斜板式：启动肱三头肌防止手肘超伸 上犬式：启动肱三头肌转动肩头向后 侧板式：启动肱三头肌防止手肘超伸 3个动作锻炼肱三头肌 ↓↓↓1 撑球二分之一俯卧撑 膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身 一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。 简单版本：双手撑地 高难度版本：双手放在球上2 反手撑深蹲 双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅 子。左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。吸气抬起来，重复10 次，换边。做2组。 简单版本：双脚踩地。 高难度版本：双脚踩在球上。3 往后踢腿 双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。收腹部，右腿向后伸直与髋部同 高。左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组 简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。 高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。 　　瘦手臂太重要了！为什么这么说？因为手臂是全身裸露机会最多的地方之一，也 是最基础的性感部位。过了春节，夏天眼看不远了，为了穿短袖美美哒，你一定要瘦 手臂。而且，如果手臂出现松弛赘肉，你就要被归到熟女或者“师奶”那一类了。如果 手臂粗，你会…… 　　好吧，小编说不下去了……姐妹们，赶紧试试以下这3个瑜伽体式，瘦手臂的捷 径哦～ 　　01 ｜英雄式 　　 　　1、英雄式坐姿，双手合十置于胸前，挺胸收腹。保持3-5个呼吸。 　　 　　2、然后，抬起双手，张开手臂，掌心相对，头部往上仰。保持3-5个呼吸。 　　 　　3、双手交叉，向前伸展，上身弯曲，做伸懒腰的动作。保持3-5个呼吸。 　　 本文作者：练瑜伽