现代女性乳腺癌频发,提供几式瑜伽预防癌症美丽健康!.pdfVIP

现现代代女女性性乳乳腺腺癌癌频频发发，，提提供供几几式式瑜瑜伽伽预预防防癌癌症症美美丽丽健健康康！！ 美国癌症学会公布的一 研究称，脂肪组织善于制造雌激素，女性在18岁以后体重增 加的幅度与其后来是否患乳腺癌有很大关系。专家建议，低脂饮食，尤其是低动物脂 肪和其他饱和脂肪的饮食能够降低患乳腺癌的风险。 呼吁：保卫我们的乳房 繁忙的职业女性要避免肥胖，除了健身锻炼外，可以养成时时活动、避免长时间坐卧 的习惯。 瑜伽有助乳腺癌患者康复 运动在很多疾病的预防中都发挥着重要作用，包括乳腺癌。被诊断出患有乳腺癌的女 性如果继续保持体育锻炼，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率。 预防乳腺癌多做瑜伽 最近，有一 初步研究结果表明，乳腺癌患者在接受放射治疗期间练习瑜珈，有助于 其身体机能和健康状况的恢复。 这篇我就给大家介绍几个瑜伽动作 可以预防乳腺癌的发生 建议大家可以常做！ ▼ 1.臀部走 坐在瑜伽垫上，坐山式，双腿伸直，双手苏在臀部两侧，脊柱往上延展。吸气右臀部 抬起来，呼气往前落地。吸气左臀部抬起来，呼气往前落地。重复，直到走到垫子最 前端，然后往后走。重复5-10次。 益处：激活骨盆、腹部肌肉，按摩内脏，帮助淋巴引流。 2.手肘运动，打开胸腔 手肘与地面平行，与肩膀同宽，小手臂相互平行，掌心朝自己。吸气手肘往外打开， 与肩膀一条直线、同高。呼气手肘往内收，回到初始姿势。重复5-10次。 益处：激活、加强上腹部和胸腔的肌肉，拉伸淋巴结。 3.水壶式 坐直坐高，双手叉腰。吸气右手向上，呼气往左侧延展。吸气回正，左手向上，呼气 往右侧延展。重复5-10次。 益处：激活肋间肌，扩张呼吸，激活上半身和手臂中淋巴液的流动。 4.坐立猫式 坐直坐高，双手在膝盖。 呼气低头弓背看肚脐，吸气胸腔上提看上方。重复5-10次。 益处：加强脊柱柔韧性，加强腹部力量。 5.坐立扭转 坐直坐高，左手在身后撑在椅子上，右手往前伸直。呼气右手往左侧，保持伸直；吸 气回正，呼气右手往右侧打开，保持伸直。重复5-10次。 益处：激活脊柱周围肌肉和内脏。 6. 自我放松 躺下来，双腿放在椅子上。 闭上眼睛放松，保持10分钟。 益处：让淋巴液流到胸腔，清洁内脏，帮助淋巴液循环，安静和平衡神经系统。 只有自己爱自己 才是对自己最好的回馈~ 真的建议你们收藏、转发给更多女生看到！ “瑜伽” （英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含 意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语： ）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为 完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一 有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的 是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年 举办了首届6.21国际瑜伽日。 体重超重不是好现象美国癌症学会公布的一 研究称，脂肪组织善于制造雌激素，女 性在18岁以后体重增加的幅度与其后来是否患乳腺癌有很大关系。该研究还表明，高 中毕业后体重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危险增加40%，如体重增加35公 斤，则危险上升至80%。女性绝经后，那些体重低又不服用激素的女人，体内产生的 雌激素很少，因此患乳腺癌的危险性也是最低的。这 研究涉及了6万多名女性。专 家建议，低脂饮食，尤其是低动物脂肪和其他饱和脂肪的饮食能够降低患乳腺癌的风 险。 呼吁：保卫我们的乳房 繁忙的职业女性要避免肥胖，除了健身锻炼外，可以养成时时活动、避免长时间坐卧 的习惯。比如通过坐着时扭腰晃脚、外出购物、做家务等方式消耗热量，这又被称之 为“非体育活动生热作用”，通常也叫“不安系数”。专家指出，保持较高的“不安系 数”要比体育锻炼更加重要，与那些整天坐着不动的人相比，它可以帮助我们每天消 耗350卡路里的多余热量，相当于每天骑45分钟的自行车。 瑜伽有助乳腺癌患者康复运动在很多疾病的预防中都发挥着重要作用，包括乳腺癌。 被诊断出患有乳腺癌的女性如果继续保持体育锻炼，