教科版思品第四课 多 彩 的 情 绪.ppt

人的身上有一宝，有时哭来有时笑； 笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药； 哭一哭来人自扰，烦恼痛苦甩不掉； 你说奇妙不奇妙？ 第四课 多 彩 的 情 绪 ——（2）学会管理自己的情绪 看颜色谈情绪 情绪对人的影响 据调查研究，情绪会影响一个人25%的健康状况，43%的生活品质，31%的人际关系和50%的个人工作、学习能力。 消极情绪有哪些危害？ 消极的情绪会抑制智力水平的提高，使人思维迟钝、记忆力减退，降低学习、工作的效率 。 狂怒、恐惧、极度悲伤等强烈的消极情绪状态下，容易失去理智和自制力，难以发挥正常水平，甚至做出后悔莫及的举动。 强烈的或持续的消极情绪危害身心健康，导致疾病产生。 持久的消极情绪不但影响本人的生活质量，还会感染周围人的心情，导致人际关系紧张或恶化 看看你的情绪管理能力有多高 1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能 很好的掩饰自己不满的情绪。（是?or 不是）?? 2.当遇到困难的时候，你会觉得这困难是人生的一大 考验，是成长的必经之路。（是?or 不是）?? 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过 他的行为举止发现异常吗？（是?or 不是）? 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是 很好？? （是?or 不是） ? 5.看到一部好的动画片或电影时，你会与好友分享， 但并不会沉浸其中一直回味？ （是?or 不是） ? 6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始 吗？ （是?or 不是） ?? 7.你认同 “走自己的路让别人说去吧！”，对别人的 流言蜚语不是很在乎。 （是?or 不是） ? 8.你是那种做事绝不后悔型吗？ （是?or 不是） 9.你能很快适应一个新事物，比如说：新学校、新老师、新学科吗？ （是?or 不是） ? 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到。 （是?or 不是） 心理测试结果解释 （1）本测试最高得分10分，分数越高，证明你的 情绪管理力越强；分数越低，说明你的情绪管理力 越低。 （2）如果你的得分在5分以下，说明你可能会经常受 到不良情绪的困扰，要努力改进哦。 建议：学习并掌握调节情绪的有效方法 ，调节、控制不良情绪，培养、保持积极健康的情绪。 情绪调节的方法——选择适合自己的方法进行情绪调节 1、认知调节——从不同角度。以不同态度或想法去看问题。 2、理智控制——情绪冲动时，都需要理智来控制。 3、合理宣泄——说一说、哭一哭、喊一喊、唱一唱、动一动等。 4、心理放松——呼吸放松法、肌肉放松法、静坐放松法等。 5、行为调节——通过具体活动转移注意力 6、理性升华——从更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己。 过度紧张的困扰 A同学自述：我是一个特别容易紧张的人，比如当众发言时，常常因为太过紧张而语无伦次，不能清楚表达自己的观点，让我越来越没有勇气主动发言了。临近考试，我就更紧张了。记得一次考试，由于太紧张，我把重要的概念、公式给忘了，严重影响了正常水平的发挥，考得一塌糊涂。我大哭了一个晚上，这样的紧张情绪一直困扰着我，我该怎么办呀？ 易怒、暴躁的困扰 B同学自述：我真不知道自己为什么这么易怒和暴躁，学习生活中的一点不顺心就会让我暴跳如雷，失去理智。比如我会因为一道难题而烦躁不安，会因老师拖延下课愤愤不平，和同学产生矛盾一冲动便大打出手，为此还受过学校的处分；在家里常因一点小事，对父母大吵大闹，令父母很伤心。被这样的情绪所左右，我真的很痛苦。 委屈、沮丧的困扰 C同学自述：身为班干部的我在班级管理中严格认真，时时提醒自己要认真履职，对同学负责，对班级负责。可是一些同学总在背后说三道四，议论纷纷，居然说我是老师的“眼线”和“爪牙”，是同学们的“叛徒” ，面对这样的议论我感到特别委屈，心情很沮丧，这样的情绪让我垂头丧气，常常发呆走神。我该如何振作起来？ 伤心、痛苦的困扰 D同学自述：最近我真的好苦恼啊，爸爸妈妈到底还是离婚了，虽然我早就偷听到他们决定离婚，如果不是因为我他们可能早就离了，但是我还是很伤心，眼泪总是不自觉的流下来。一想起我的爸妈将不再是一家人，我的心就好痛，我觉得生活中不会再有快乐了。 心理专家来支招 紧张情绪的调节： 1、培养自信心，增强意志 2、深呼吸放松、心理暗示调节 3、肌肉放松法 4、幽默调节法 5、环境熏陶法 6、音乐调整法 愤怒情绪的调节 愤怒不应该被压抑，但是也不能经常发脾气，影响人际关系，还可能伤害到家人。 1、愤怒的时候先闭嘴，试着做几个深呼吸。 2、离开让你发怒的情境。独处，或