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积极心理学 (positive psychology)07 - 经营积极情绪与心理资源 2013.10.上海 李 晓煦 lixiaoxu+2013.fall.happiness@ Seligman的「积极情绪」三时态模型 将来时态 乐观主义解释风格 进行时态 Flow 过去时态 感恩与宽恕 生活满意度问卷 (p. 70) 你可以赞同也可以不赞同右侧五个句子，并用1~7分的分值来表示你对每一个句子的赞同程度 7=非常同意 6=同意 5=有点同意 4=既不同意也不是不同意 3=有一点不同意 2=不同意 1=非常不同意 大致来说，我的生活很符合我的理想。 我对我的生活现状真是满意极了。 我对我的生活完全满意。 我已得到了生活中我想要的重要东西。 假如我可以重活一次，我也不会对我的生活做改变。 A. T. Beck的认知疗法 精神分析认为 早期创伤 ? 情绪 ? 认知与行为 认知疗法认为 认知 ? 情绪与行为 行为主义认为 环境 ? 行为 ? 认知与情绪 A型人格与心脏病的关系(《四十研究》之27, p. 245) 195x年代两位心脏病学家发现的人格类型 意外发现病人常「坐在椅子的边缘」 六特征模式(p. 246) 认知疗法如何看待对情绪的调节 发泄愤怒 vs 抑制愤怒 一份简单的 Gratitude 六题问卷 你可以赞同也可以不赞同右侧六个句子，并用1~7分的分值来表示你对每一个句子的赞同程度 7=非常同意 6=同意 5=有点同意 4=既不同意也不是不同意 3=有一点不同意 2=不同意 1=非常不同意 我生命中有许多值得感谢的事情。 如果要我列出值得感谢的每件事，这张单子会很长。 我看不到这个世界有什么值得感谢的事情 我对很多人都很感激。 我年纪越大，越感到生命中有许多人、事、物对我有帮助，他们都成为我生命历程的一部分。 要经过很长一段时间，我才会对某人或某事产生感激之情 感恩背后的反事实因果原理 Counter-factualist Causality 同一事实，不同的反事实假定，得到不同的实质解读 Gratitude Journal 的准确翻译 Gratitude 介于感激与感恩之间 Journal 短句形式的日记 宽恕与超越 宽恕的实证研究与干预实施 超越不等于宽恕 通过扩大分母逐渐降低心理创伤对人生价值观的「伤害比例」 统计学中的The Gamblers Fallacy赌徒悖谬 In fact, deviations are not corrected as a chance process unfolds, they are merely diluted.” ― Amos?Tversky 干预环境或认知内容 行为主义视角 干预环境，改变行为，改变心理处境的时间分配 认知疗法视角 干预认知，安排仪式(Rituals)，引导感恩(Gratitude)或宽恕，改变心理处境的时间分配 对长期心理特质的经营 Seligman的美德与优势测量 Gallup公司的Strength Finder团队 Tom Rath的访谈 本节小结 本节视频 Gallup公司 Tom Rath 访谈 认知疗法基本观点 感恩与宽恕的实证研究 反事实因果与赌徒悖谬 A型人格与健康心理学 Tom Rath研究团队的基本观点 * * * * *