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对青少年运动员中长跑全面训练的方法探讨 　　摘要:中长跑的训练方法是由中长跑的特点决定的。中长跑的特点简言之是短跑的速度加上长跑的耐力,也就是机体无氧代谢和对乳酸堆积的高度忍受能力与内脏器官、组织摄取氧并利用氧持续工作的强大能力。这个能力是一个中长跑运动员必备的条件。不同类型的运动员在训练中又各有侧重。“速度型”或”短跑型”。侧重于短跑的速度与无氧代谢的能力,在此基础上提高人体组织、器官对乳酸堆积的高度忍受能力有关 Abstract:The middle and long distance training method is determined by the characteristics of middle and long d istance. Middle and long distance features in short distance running speed with long distance endurance, that is the ability of anaerobic metabolism and lactic acid accumulation and high tolerance of internal organs, tissue uptake of oxygen and oxygen continued use. The ability is a necessary condition for Athletes. Different types of athletes have different emphases in training. “speed model” or”sprint-type.” Focus on the sprint speed and anaerobic metabolic capacity, and have related to the ability to improvehuman body tissues, organs of the lactic acid accumulation endurance. 关键词:青少年 ;运动员;中长跑;训练方法 Key words:adolescent; athletes; middle and long distance; training methods 中图分类号:G82 文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)09-0196-01 0引言 “中长跑”在提高速度与无氧代谢能力的同时,不断改进有氧能力。“长跑型”或“耐力型”侧重于有氧代谢能力的提高和有氧耐力的改进,使组织器官的运动中能及时排除乳酸堆积造成的障碍,保证持续工作的能力 各种类型的运动员在训练中要根据自己的特点,扬长避短,充分发挥自身特长,都能获得优异的成绩:不同类型的运动员都能通向中长跑的高峰,对中长跑来说,速度与耐力同等重要。随着训练水平的提高,现在已很难对中长跑运动员分“速度型”或“耐久型”,因两者已结合得很紧密 1中长跑的训练要求 一个中长跑运动员必须提高的身体素质: 1.1 短跑速度要求有力量,灵敏、协调,同时具备一定的技术水平,这样才能提高速度 1.2 跑时的技术能否用最省力的动作来减少对氧气的需求 1.3 呼吸动作能否最大限度地利用所吸进的氧气 1.4 忍受缺氧的能力当运动员对氧气的需求超过他所吸进的氧气时能否长时间持续快跑 2提高速度 身体的高效率全面训练能帮助运动员更好地发展速度、力量、耐久力和其他身体素质,掌握合理的跑的技术。青少年运动员更应重视身体素质的全面发展,因为只有具有较高身体训练水平的运动员,才能保证运动成绩逐年稳定提高和出现运动成绩的跃进。步长和步频是决定速度的重要因素,合理的跑的技术也是获得速度的一个关键,在训练中要注意以下几点: 2.1 提高频率训练中可采用原地高频率跑,缩短步长的频率跑,如:原地高抬腿跑专门练习、跳跃练习和各种提高频率的练习 2.2 提高反应速度训练中可采用游戏,不同信号的起跑,如追逐跑、变速跑、定时跑、越野跑和其它练习 2.3 提高速度训练中可采用竞赛法、交叉领跑法,如:30~80米的行进快跑,4×(30~50)米的接力跑,加速跑和反复跑等练习 3提高速度耐力 耐久力能帮助运动员进行大运动量训练,一般耐久力是速度耐力的基础。所以在青少年的训练中要重视耐久力的训练。但由于少年运动员的耐久力本来就差一些,如果在青少年时期不打好一般耐久力的基础,对今后发展速度耐力是很不利的。所以青少年时期在提高一般耐久力的基础上,逐步加强速度耐力的训练,要达成这一目标须采用反复的速度练习才能达到