预防背痛的方法与技巧.pdf

預防背痛的方法與技巧 台南市立醫院 蕭麗珠護理長 1 認識自己腰椎受力情形 • 脊椎由三十三塊椎骨連接在一 起。 • 兩個脊椎骨間，前有「椎間 板」，後有「後側面關節」相 連 ，因而可作前彎、後仰、側彎 及旋轉諸多運動。 2 認識自己腰椎受力情形 • 頸椎有七塊，胸椎十二塊。 • 腰椎共五塊--是最寬厚的 ，負擔人體大部份重 量、工作最多 ，因此也是最可能發生背痛之 處，尤是下方第四、五腰椎 處最易產生〝下背 痛〞 • 薦椎原本包括五塊椎骨，結合為大塊三角形骨 骼 • 尾椎是背部位置最低，體積最小的骨骼，也合 成一整塊。 3 認識自己腰椎受力情形 • 腰椎所受的壓力主要來自體重、 肌力和外力， • 外力主要分為垂直壓力和水平方 向的切力與扭力。 4 認識自己腰椎受力情形 • 一個體重70公斤的人，在輕鬆站立時，壓力約70 公斤。 • 正坐且不靠背--壓力約145公斤。 • 坐著而向前傾20°--壓力約200公斤。 • 有靠背的坐姿比沒有靠背的坐姿產生較少的腰椎 負荷。 引自勞工安全衛生研究所 5 認識自己腰椎受力情形 • 平躺時，所測得壓力最低，約二十五公斤， • 如果兩膝關節與髖關節彎曲成90°，則由於腰大肌 的作用消失的緣故，更能減輕腰椎的負荷。 •因此當下背痛非常疼痛，平躺且膝蓋下墊個枕 頭，可減低疼痛。 6 • 根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過 下背痛的經驗。 • 下背痛發生的部位通常是在第四和第五腰 椎或第五腰椎和第一薦椎間，所以一般亦 稱下背痛為「腰痛」。 7 發生下背痛的可能原因 1. 職業運動、意外事件而引起韌帶與脊柱的 傷害。 2. 肌肉過度伸展也會引起下背痛。如過胖、 反覆舉重物、姿勢不良。 3. 缺乏運動會使肌肉失去張力而變弱，容易 因外力而扭傷。 4. 椎間板脫出、脊椎外傷、扭傷。 8 發生下背痛的可能原因(續) 5.背部關節炎或臀部、膝部疾病而引起背 痛。 6.懷孕：因懷孕時，荷爾蒙分泌使骨盆寬 鬆，致使下背部組織結構變得較鬆散；也 因胎兒重量，使母親重心向前移。 7.下背痛由遺傳、環境所引起因素較少。 9 日常生活中的下背痛預防 (一)良好的姿勢 : 維持脊椎在其自然而平衡 的弧度。 站立 彎腰 走路