江西省体育高考生核心力量训练研究.pdfVIP

江西省体育高考生核心力量训I练研究 李延伟 江西省体育高考生核心力量训练研究 李延伟 (江西师范大学体育学院，南昌 330022) 摘 要 本文运用文献资料法、观察法、逻辑分析 中长跑；技术素质是篮球往返运球投篮和足球20米运 法等，分析和评价核心力量对江西省体育高考生训练的 球绕杆射门。身体素质为田径项 目，而田径是典型的体 影响，指 出核心力量训练对江西省体育高考生训练和成 能主导类项 目，力量训练最为重要。100米短跑的核心 绩提高有重要作用。 力量训练是通过控制身体重心，使人体核心部位保持稳 关键词 江西省体育高考生 核心力量 核心稳 定，传递运动中的有效力量，减少无效做功。800米跑与 定性 核心爆发力 100米跑在动作技术上有同样的要求 ，即在整个过程中 核心力量是上世纪90年代由康复领域移植到竞技 强调重心的稳定性和髋关节前摆的速度，因此发展核心 体育训练中的一种新兴力量训练理念。目前 ，核心力量 力量是中短距离跑项 目力量训练的重要基础。立定r二 已在我国高水平运动队中广泛采用 ，对提高运动成绩起 级跳远 (或立定跳远)对核心区域的力量则提出更高的 到了良好的作用。但在基层的运动训练实践中，核心力 要求，如何协调、有效地传递力是该项 目的关键。当身 量训练却未能引起足够重视。本文着重分析江西省体 体处于腾空阶段时，身体会绕额状轴和矢状轴向各方 育高考考试项 目的特点，阐明核心力量训练在考试项 目 转动。核心区域肌肉的工作特征是两端无固定的 作 中的作用及发展核心力量的方法和手段，以期为江西省 即不稳定工作 ，这就要求核心区域的肌肉能协调作用 ， 体育高考生力量训练和成绩提高提供有益的参考。 控制身体转动，从而保持一个 良好的姿势，让四肢解放 出来 ，更好地参与运动。核心区域控制身体稳定的肌群 1 核心力量释义 也是足球和篮球项 目的专项力量 ，是足球 20米球绕杆 射门和篮球往返上篮投球过程中重要的动力源，同时也 大部分学者认为核心区域是人体膈肌 以下至盆底 是力量传递的枢纽。对于篮球和足球项 目而言，身体是 肌之间的区域，将膈肌一盆底肌区域之间的肌群和位于 一 个整体的运动链 ，力量由身体 向四肢传导 ，链 L任何 腿部股直肌、肌二头肌等 29块肌肉群列为核心肌群。 一 个环节出现问题，都会导致整个链条瘫痪。总之，稳 核心力量一般分为核心稳定性和核心爆发力。核心稳 定重心、保持平衡、协调上下肢整合发力是这五个项 目 定性是指腰一骨盆一髋关节三个部位的联合稳定程度 ， 的共同技术要求。 其训练是指针对核心区域的肌群进行的稳定、力量、平 另外，核心力量对预防运动损伤的发生有着非常重 衡等能力的训练。而核心爆发力对体育高考项 目至关 要的作用，运动损伤发生的重要前提是身体稳定性失衡 重要 和力量传导障碍。因此 ，在汀西省体育高考项 目的整个 训练计划中强化核心力量训练对提高运动成绩有着承 2 核心力量在江西省体育高考各项 目中的作用 要意义 。 目前江西省体育高考项 目分为身体素质和技术素 3 核心力量训练的手段和方法 质，分别 占总分的70％和30％。身体素质为 田