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健康与养生 长寿秘笈 做 15件事可助父母长寿 上海 王金路 短 ，并可出现不易入睡、睡眠浅等睡眠质量下降 的症状。送父母一套优质、舒适的床具被褥和枕 头 ，可避免其出现腰背痛 ，取得改善其睡眠质量 的效果。在为老年人选购枕头时，应首选有一定 硬度、透气性好、可塑性强、枕芯内的填充物能产 生一定摩擦力的枕头，如养麦皮枕头、蚕砂枕头、 茶叶枕头、大米枕头等。 4．带父母去看牙 上了年纪的人即使出现了牙痛的症状，也会 因为怕麻烦或觉得 “没必要”而不愿去牙科医院 ＼【／山公启是 日本著名的老年医学专家，平生 进行治疗。实际上，人们患了牙周病后，其 口腔内 不 致力于防治老年痴呆症等老年病的研究， 的病菌可通过牙根进入血液 ，在血管壁上引发炎 曾著有 《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健 症反应，进而导致动脉硬化、冠心病等心血管疾 忘的28种方法》等畅销书。近日，他在新著 《让父 病。而且，老年人在进行牙科检查时，还可能发现 母健康长寿的31件事》中告诉人们为父母做哪 一 些重大的疾病隐患。因此，老年人应定期进行 些事可以使他们健康长寿。下面我们将其中最给 牙科检查。 力的15件事介绍给大家： 5．送 电动牙刷 1．给父母送运动鞋 在老年人平淡的生活中加入一些新鲜元素 ， 送父母一双舒适的运动鞋 ，往往可以促使他 往往可以让他们更加健康长寿。很多上了年纪的 们多出去散步。老年人经常散步不仅可以减肥， 人都不能灵活地使用细长的牙刷。与普通牙刷相 而且可取得降压、防治动脉硬化、脑梗死、心肌梗 比，电动牙刷的用法更为简便 ，而且能更彻底地 死等多种疾病的效果。 清洁口腔 ，非常适合老年人使用。需要注意的是， 2．送计步器 在用电动牙刷刷牙时，所用的力度要比使用普通 老年人若在运动时使用计步器 ，可更详细地 牙刷减少六成 ，并至少要刷两分钟。 设定进行身体锻炼的预期 目标 ，更好地完成每天 6．送热带鱼 的步行锻炼 ，并可逐渐养成不坐 电梯 、不乘公交 老年人在养热带鱼这类的小生物时，其不良 车(或多走一两站地再上车)的习惯。研究发现， 情绪得到改善的程度是超乎一般人想象的。观看 与不使用计步器的人相 比，每天使用计步器的人 会动的生物和观赏花草的意义有很大的不同。人 其心脏的健康状况会更好。老年人若能每天走 们若经常观看在鱼缸这个小世界里努力生活的 7000步，坚持锻炼3个月，可显著地改善健康状 鱼儿，不仅可以调节不良情绪，而且可以显著增 况。 加体内5一羟色胺的分泌量。5一羟色胺是一种抑 3。送优质寝具