浅谈少年女子举重运动员身体素质训练.docVIP

浅谈少年女子举重运动员身体素质训练在进行少年女子举重运动员身体素质训练中，教练员要选择适合少年女子运动员身体发育特点的训练内容、方法、手段以及保护措施等，抓好基础训练，全面提高身体素质水平，为全面提高女子举重运动员的成绩和成为优秀人才具有重要意义。 一、少年女子举重运动员训练要注重科学性 从生物学角度来论断，运动成绩的提高。要建立在人体自然生长发育的基础上。举重是外负荷的运动项目，会影响骨的生长发育，使人身高停止增长，把人压矮；还有，由于举重憋气用力和肌肉极度紧张。都可能对身体形态和内脏器官造成损害。有人提出举重运动员一定要从17岁身体发育基本完成时开始训练，才能无害。但训练实践和科学证实，人体有极大的可塑性和适应能力。从10－13岁开始，采用科学的方法进行举重训练，对少年儿童的身体健康不但无害，而且对生长发育是有益的。少年时期具有较大的可训练性，主要受生物学支配，人在11－20岁这这一生长发育的第二阶段中。包含青春发育前期、中期、后期。现在研究已经表明，女孩在10岁上下，进人生长发育的第二阶段，即生长发育速度增长快，力量和爆发力素质提高，即使不进行特殊的训练，也会自然迅速提高。如果在此基础上加强训练，必然产生更快的飞跃，身体素质提高的绝对增长期和年增长率都在12－17岁这一阶段。 根据女子解剖的生理特点，需要加强早期训练。女子的某些生理解剖特点，给女子举重运动提供了有利条件。如：女子骨盆较宽大，重心较低，显然对下肢支撑动作的稳定性十分有利；女子关节的柔韧性比男子强，这也是举重运动所需的。但是，由于受解剖生理的影响。女子肌肉的绝对力量和上肢支撑力量较弱。了解骨骼、肌肉生长发育的特点，可以对少年儿童的力量素质训练因势利导，有针对性地安排负荷，并对不同年龄阶段的力量训练有所侧重。有利提高早期训练的成才率。少儿时期，由于自然发育，腿部的骨骼生长较快，肌肉的发育落后于骨骼的生长，肌肉纵向长度的增长比横向增长快，这一阶段举重的早期训练更应注重于身体素质训练。 二、少年女子举重运动员身体素质训练的合理安排 身体素质训练包括专项身体素质和一般身体素质训练，早期训练侧重发展一般素质。因此，少年女子运动员要把一般身体素质训练放在首要位置，做到既要提高一般身体素质，又要和专项身体素质相结合，这就要选择适合少年女子特点的一般身体素质训练内容与训练方法，做到力所能及，恰到好处。 (1)发展柔韧性和关节灵活性的练习。关节韧带和肌肉有足够的灵活性和柔韧性。才能完成幅度大的动作，保证主动肌快速有力的收缩，顺利完成动作。这项素质的好坏对技术动作的学习、掌握，起着关键的作用，对节省体力作功的经济性是非常重要的。训练时主要加强被动拉伸练习，重点是对腕、肘、肩上肢关节和下肢、髋关节的柔韧性和灵活性训练。 (2)培养爆发力的训练。女子运动员肌肉不如男子运动员发达，力量相对较差，因此在训练中要更加重视力量训练，特别是爆发力的训练，以弥补自身的不足。女子运动员爆发力发展的敏感期是13-14岁，这一时期除了专项力量训练外，应以30米以内的加速跑、跳深(台)、跳栏架等为提高爆发力的练习手段。 (3)发展小肌肉群的训练。在力量训练中，往往以发展大肌肉力量为主，而忽视小肌肉群力量的发展。女子运动员柔韧性、协调性较好，某些关节(如腕、肩、肘、腰)过分灵活，从而影响做技术动作时的稳固支撑，甚至造成运动损伤。因此，女子运动员要比男子运动员更加重视小肌群的力量训练。发展手腕和肩胛骨周围的力量。以腕屈伸、卷重物、俯立侧上举(用哑铃)、壶铃推、借力推、倒立推手为主要训练手段：发展腰腹力量和伸肌力量，以俯卧挺身、仰卧起坐、侧拉和转体侧拉为主要的训练手段；为提高整体支撑能力，在训练中应注重安排一些架上支撑、颈后宽挺蹲和抓举支撑深蹲等内容。 (4)发展速度练习。举重专项训练的大部分练习就是由速度和爆发力的动作构成的，速度和力量的关系密切，是力量的基础。发展速度的年龄是7－10岁和14－16岁，所以要早期打好基础。训练方法主要是用小重量杠铃以最快速度做高抓、上挺及下蹲等练习，30－50米的冲刺跑，各种跳跃练习。 (5)发展灵敏的练习。在举重运动中，灵敏性主要在掌握新动作的能力，举重动作协调性和准确性可以作灵敏的标准。训练方法有：球类练习，支撑跳跃木马、山羊等，单、双杠上法、下法和前后摆动，技巧动作中前、后、侧手翻等。 (6)发展有氧耐力练习。有氧耐力训练是基础，是克服疲劳的一种能力。举重运动员的耐力素质有其独立的特点，表现在能承受较大的专项负荷，并能较快地消除疲劳。而在少年运动员身体素质的训练中，有氧耐力训练往往不被重视。这在一段时间内不会暴露什么问题：但是随着时间的推移，竞技水平的提高，有氧耐力(肺活量)将成为制约运动员向高水平发