试论青少年标枪运动员力量素质训练方法.doc

试论青少年标枪运动员力量素质训练方法掷标枪运动是一项以纵向长轴器械为投掷物的投掷项目。最后用力开始时肌肉的伸展长度长、力量指向集中,动作速度快,是典型的爆发式用力的运动项目。所以运动成绩与运动员的专项力量素质有很大关系。而青少年运动员正处于身体生长发育的高峰期,肌肉纵向的生长速度大于横向的生长速度,且肌肉及骨骼中有机物含量多,故不宜做过多和过大的肌肉力量特别是重器械力量练习。本人结合多年的工作经验,创编了一套适合青少年标枪运动员的力量练习方法,以期为青少年标枪运动员的培养提供一定的帮助。 一、正确认识青少年标枪运动员力量训练的特点 从青少年生理发育特点的角度来看,少年时期的大肌肉肌群发育较早,小肌肉群发育较迟,肌肉的长度适合身高的生长,纵向的生长速度大于横截面积的生长速度,肌肉生长较有弹性,收缩和伸展的幅度较大。而且,骨骼发育的特点是骨骼柔软、弹性大、易变形。所以青少年标枪运动员的力量训练要符合他们的生长发育特点,切不可盲目地进行大强度,特别是过多的器械力量训练,以免造成运动员过早地“外因性停止生长”,而影响运动员的运动寿命。 掷标枪时器械的出手速度是决定运动成绩的主要因素之一,而器械出手初速度又取决整体动作速度。这与运动员的协调的爆发力用力有关。所以,在掷标枪运动中运动员的力量起着决定性的作用,所以标枪运动员的训练必须在身体素质全面发展的基础,突出力量素质的训练。但这种力量训练必须适合青少年生理发育特点,才能取得良好的效果。 二、适合青少年标枪运动员生理特点的力量训练方法 1、非器械力量练习法 非器械力量练习法即利用自身体重练习法。这是指利用各种形式和要求以克服自身体重采用的训练方法。这种方法对速度力量和爆发力有很好的发展效果,而且易学、易练,对场地要求较少,速度、弹跳也有一定的效果。采用的方法如下:引体向上、双手吊握走天梯、俯卧撑、、跳台阶、仰卧起坐以及各种跳跃练习等等。可进行专门的练习,也可以安排在每次技术训练后的素质练习中。专门练习一般每周可安排2～3次,每次4～6组,每组8～12次。 2、变换与循环练习法 青少年运动员的注意力的集中时间比较短,长时间用一种练习方法容易引起疲劳。因此,易采用不同的练习方法,以激发运动员的练习兴趣,同时也使运动员的力量得到全面的发展。变换练习法是指在一段训练的阶段内力量练习的种类和方法要定时或不定时的替换,以提高运动员练习的积极性。而循环训练法是指根据训练的具体任务,建立若干练习站(点),运动员按照拟定的顺序、路线依次完成内容,周而复始的进行训练的方法。在训练中,可将大、小肌肉群的力量训练分隔排列。另外,训练中根据不同发展阶段制定不同的训练任务、设置不同的训练内容。循环练习法一般每周可安排1～2次,每次设5～8站,循环4～6组。这种训练方法间歇时间短,各站的内容不同,既能提高兴趣,又能较好的发展力量素质,是发展少年标枪运动员力量的较好的训练方法。 3、轻器械力量练习法 掷标枪运动本身就是一项抗阻力运动,所以,单纯地利用对抗运动员自身体重的力量练习也存在着一定的局限性。为解决这个问题,可以用重量较轻的器械练习来发展运动员的专项力量。如弓箭步抓举、颈后屈拉、单臂拉等,10～12岁的运动员练习强度应控制在50%以下;13～15岁的运动员练习强度应控制在40%～70%;15～17岁运动员则可以控制在60%～80%之间,重复次数不同的强度应控制在3～8次之间,组数3～5组。 4、专项力量练习法 专项力量练习法是指力量练习的方法在动作结构、动作形式和用力特点上与掷标枪动作主要部分接近(如利用掷垒球、胶球、铁球、较轻或较重的标枪等等)。这样的练习应根据不同的器械重量和练习形式尽可能地贯穿整个训练过程中。但在此类的练习中应尽量避免过大的负荷,以免造成运动损伤。 掷标枪运动是一项技术复杂、对身体素质特别是力量素质要求较高的运动项目。但是仅依靠技术是完全不够的。没有很好的身体素质水平,特别是力量素质很难获得最大的出手速度。所以,青少年标枪运动员的训练要正确认识专项训练的内涵与意义,要对力量训练手段进行科学的分类和选择,以及保证训练的顺利进行。 1