试论青少年业余游泳训练方法.doc

试论青少年业余游泳训练方法在青少年业余游泳运动员常规的训练中，运动员从6岁进队开始。到10岁以后参加省比赛，在不同的成长时期，训练内容突出的核心是不同的。科学的选材训练就应该根据各年龄，运动员身体素质差异来制定训练计划。通过对理论知识的学习和实践运用后产生的效果的分析，我认为在各项基础训练中。主要要重视以下几个常被忽略的方面： 1、柔韧性练习 关节柔韧性的训练对青少年游泳运动员很重要，因为肌肉、韧带的弹性越好，收缩力就越大。关节灵活性越高，动作幅度越大，在水中的技术动作效果也就越好。对提高运动成绩就越有利。而且运动员在青少年是最佳的提高柔韧性的时期。如7至9岁运动员，可通过每周3―5次。每次30分钟的课前柔韧性练习来提高柔韧性。除了一些对肩、踝、膝、躯干的常用方法外，在此另加入几项辅助练习方法。 (1)单手握沙包(0.5KG)前后大绕环。注意：两脚前后站，侧身单臂，由慢到快做向前向后的绕环运动。肩要放松，可靠惯性稍转体。 (2)反臂体前屈。注意：两脚并拢站，躯干下压时膝关节不能弯曲，不能上下幅度太大，可定期制定目标位置，并慢慢增加难度。 (3)伸肩流线型。注意：做好流线型以后，通过斜方肌收缩做伸肩动作，再用踮脚尖并收腹提高全身肌肉的紧张性。控制呼吸配合伸肩的节奏，尽量慢。 长期系统的持之以恒是柔韧性训练的最佳选择，特别是在注重学生兴趣的情况下，也可把柔韧性编入游戏中。由于人的身体素质不同，其学习和掌握技术的快慢差异极大，所以要视个体情况，从易到难循序渐进，因人而异，科学安排。 2、陆上动作模仿与灵活性练习 为了能使运动员在水下训练的能力在一段时间的提高后能持续的进步，教练员应在陆上练一些四式技术的模仿练习。从陆地上的动作表现中，教练员可以发现运动员基本技术动作的不合理部位，并可以使运动员强化对技术的意识和熟练性。由于是初级阶段的小运动员，他们大多在水中的控制能力不够，不能很好地把技术动作做到位，而且在有氧能力上来说也不具备完成长时间的训练内容的能力，所以安排一定课时的陆上练习相当合适。 游泳运动员都不希望整天泡在水里进行那些枯燥的训练科目，可以说他们都十分喜爱陆上训练课。6～8岁运动员在每周安排2～3次先陆后水的训练课，不仅激发了队员对游泳训练的热情，调整了心理，更提高了他们身体各部位的灵活性。 在内容上安排些推小车、跳绳、鸭步、抛球、仰卧起坐、四种泳姿的手臂动作等。例如：仰泳模仿练习，可将队员分为两人一组，一人练习一人站在练习者前面手举扶板。要求练习者在推水结束的移臂时侧身伸肩，用手指快速的击打扶板，以此练习转肩动作。对于在水中转肩移臂不够的队员，一段时间的练习后，可使他们在技术上有很大的突破。要注意的是，扶板应尽量放置在和练习者头部平行，离得较远。使练习者必须伸肩才够得到的地方。 3、腿部练习 根据我多年的训练和教练实践中得到的经验，我认为在青少年运动员的游泳训练中，腿部训练起着事半功倍的作用。9～13岁年龄组的运动员正处于耐力发展的敏感期，也是心肺系统发育的高峰阶段之一。资料表明。打腿的能量消耗比划臂大2～4倍。打腿能更有效的提高心血管系统和呼吸系统的工作能力。腿的优势也是选材的重要指标之一。体现了一个少年运动员心脏机能和关节的灵活性、速度和水感，而且打腿收到的这种效果要明显好于在训练水平很低的情况下所采用的其它手段。正如很多业余的教练员所说的“打腿好的小孩配合再怎么样都不会太差的”正是证明了这一点。 应该强调的是我们所进行的腿部训练不是让运动员扶着板在池子里旅游。而是每一种训练手段都要拥有具体的动作要求，或者严格控制时间，井使之不断有新的要求，促进提高。 借鉴辽宁游泳队冯贞教练的学术论文。采用以打腿为主的训练手段，在第一年里占每堂课的65％，第二年占50％，第三年占40％～45％。经过三年侧重腿的训练，运动员的训练水平很快得到提高，耐力水平也是随着打腿能力的提高，自然得到发展。在训练中发现个别运动员在打腿训练中总是显得十分吃力，呼吸困难，嘴唇发紫。这是由于心肺功能差，心脏供血不足造成的缺氧现象。这样的运动员往往承担能力较差。耐力平平，最终并不能使成绩和水平达到理想值。 可见四种泳姿的打腿全面发展是提高的关键，只有使腿部的每一块肌肉都得到提高才能运用到配合游上。计划可根据自己训练的时间与运动员的能力进行修改。 1