香港大学中医 - HKU Marathon Team.PDF

致 香港大學馬拉松隊： 為支持香港大學校友及各參賽健兒參與渣打馬拉松賽事，香港大學中醫全科學士（全日 制）校友會誠為參賽健兒提供以下建議： 日常練習準備 中醫認為人體的陰陽平衡，才會體力充沛，運動能力強，而要達至陰陽平衡，建議遵從以下 的生活細節： 早睡早起，能幫助體力恢復。 編訂合理的練習計劃，循序漸進，切忌急於求成。 保健養生藥膳 南蓍舒筋湯(2人份量) ： 材料：五指毛桃30g、牛大力30g、桑枝30g，加蜜棗4粒、猪展半斤 製法：清水六至七碗慢火煎至兩碗 功效：益氣潤肺、舒筋活絡。用於運動後四肢痠軟；桑枝可治上肢痺痙，牛大力和 五指毛桃有助舒緩腰腿痛及腰部勞損。 益氣養陰湯(2人份量) ： 材料：黨參30g、麥冬20g、五味子6g，加蜜棗4粒、猪展半斤 製法：清水六至七碗慢火煎至兩、三碗 功效：黨參益氣，麥冬能清氣，五味子可斂氣，三藥起著一補、一清、一斂的作 用，可益氣安陰、生津止渴，避免因跑步出汗過多而過份傷陰。 桑寄生蛋茶(2人份量) ： 材料：桑寄生15g、雞蛋2隻、蓮子20 g 製法：雞蛋煮熟後，去殼留用。其他材料洗淨，桑寄生以布包好，所有材料加六碗 水入煲，以大火煲滾後轉文火煲約一小時，加冰糖調味即可。 功效：桑寄生性味苦平，有補肝益腎、強壯筋骨的功效; 蓮子性味甘平，有健脾益 腎的功效，合用能強筋骨、補氣血。 比賽當天 (A)賽前準備 1. 充足睡眠、進食早餐(切忌過飽)； 2. 注意保暖、熱身運動； 3.調整心理、放鬆心情、避免過份緊張； 4. 穴位按壓/敷貼(太陽、內關、血海、足三里、 委中、陽陵泉、承山等)* 功效：疏通經絡、調暢氣機。 來源：2009年 2月本會接受明報訪問內容 地址: 香港薄扶林沙宣道10 號陳蕉琴樓208 室 電郵: hkubcmaa@hku.hk 網址: http://www.hku.hk/alumnibodies/hkubcmaa (B)賽事進行中 1.調整呼吸，達到節奏均勻，深度呼吸； 2. 個人體質不同，會有不同程度體能發揮，應量力而為。 **可能發生以下的不良反應 全身性反應，如：眩暈、頭痛、嘔吐、腹痛、發冷 肌肉抽搐 關節勞損 筋腱損傷 種種不良反應是身體對損傷發生的第一個警號，必須注意，為防止進一步加重， 應以量力而為為大原則，即時處理可針對上述穴位作按揉手法，並伸展肌肉。 (C)賽後調理對身體機能的恢愎非常重要! 中醫對運動性疲勞的處理原則： 原因：過度勞累；呼吸紊亂 機理：氣血不通、氣機逆亂 治則：疏通氣血，舒筋活絡，調暢氣機 治法： 1.針灸—以疼痛的部位局部取穴，並透過經絡調節作用做治療。 2. 推拿—理筋手法一般分為按、摩、推、拿四法。輔以揉、捏、擦、滾等手法。 3. 中藥—根據個人的體質分型作相對應的調理 從中醫氣血陰陽的理論，運動性疲勞常見有以下幾類： 氣虛：面色蒼白，氣促，呼吸困難，疲倦乏力，易出汗，說話語聲低微 血虛：面色萎黃，手足麻痺，或經常抽搐，口乾 氣血兩虛：同時有氣虛與血虛的表現 氣滯：氣不舒，胸脹感，食慾下降 血瘀：局部可見腫脹及瘀斑，按時疼痛甚 **由於各人體質不同，建議各跑手向合資格的註冊中醫師詳細諮詢及作進一步治療。 4. 其他： 脈沖機—作用電極片接通接近人體生物的微量電流，利用電極片和電流互相結合而 達至治療效果的一種療法。 拔罐 活血化瘀，疏通