瘦手臂 打造第一眼性感.docVIP

瘦手臂 打造第一眼性感不论是伏案而作的上班族，整天敲键盘的电脑族，还是家事忙不完的好主妇们，看似双手忙个不停，偏偏忙完后侧头一看自己，手臂肥胖又松垮，心情怎会不沮丧？看看好莱坞大嘴美女茱莉亚#8226;罗伯茨，她圆润结实的手臂经得起礼服和镜头挑剔的考验，再加上自信满满的笑容，几乎俘获了所有影迷的心。然而，完美的手臂不是与生俱来的，大嘴美女也有她的独门秘籍：网球、排球、按摩一样不漏，抓紧一切机会让自己的双臂做运动。 手臂，要纤细也要健康 美臂的标准就是：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。肥胖松垮的手臂不仅会破坏全身的美感，但更重要的是，缺乏肌肉支撑与保护，会间接减低肩关节、肘关节、腕关节功能，甚至影响肩部与躯干的健康。如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。 修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1~1.5公斤。影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌，配合肩部平滑的三角肌，就是完美手臂。这几块肌肉大小适度，手臂看上去就很有质感，略微带点力量感。最容易堆积脂肪的是后侧的肱三头肌，因此也是手臂减肥的重点。 明星支招 要想得到完美的双臂曲线，有什么比运动更有效的方法吗？茱莉亚#8226;罗伯茨就是一个“运动狂热分子”，在所有运动中，她尤为酷爱网球和排球。二者都能锻炼臂部肌肉，且网球1小时可消耗热量384卡，排球1小时消耗热量1日180卡。 除了运动之外，茱莉亚#8226;罗伯茨还善于利用一切机会来保持手臂线条。清晨洗脸的时候，她会利用毛巾做一些手臂的伸展运动，来拉长自己的手臂线条。而去超市购物的时候，她则会双手伸直紧握小车，这样可以锻炼手臂肌肉。 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感到更结实。坐在温水浴缸里，让身体微微发热，将浴盐涂抹在手臂上，以螺旋状方式由下往上按摩手臂，再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 准备动作：手臂转圈 两手往左右两侧伸直，掌心向下。手臂以顺时针方向转圈30下，再以逆时针方向转圈30下。双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。 动作一：俯身手臂伸展 坐在椅子边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个2~3磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翊膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下。重复10次，完成5组。 运动提示：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。 这组动作是为了锻炼双臂的整体肌肉，并捎带锻炼胸肌和肩部肌肉，使身材匀称。 动作二：哑铃提升 身躯直立，双脚分开与肩同宽，双手握住一个2~3磅的哑铃，手臂伸直、高举过头，手肘尽量贴着耳朵。然后，双手向后慢慢弯曲，直到脑后。再慢慢向上提起，直到最高处。重复15次，完成3组。 运动提示：在整个动作的过程中，手臂一定要贴着耳朵，以达到最佳锻炼效果。 伸展手臂，可以使手臂线条拉长、柔和。手臂漂亮了，整个上身线条也会随之非常漂亮。 动作三：坐姿仰卧挺身 坐在地上，上半身抬头挺胸，腹部收紧，肩膀用力，肘部微弯，手掌朝前，屈膝。身体自然往后躺，手臂往内夹，手肘弯曲向后压，注意不可提肩带动，随后慢慢提起臀部。连续做8~15次为一组，间隔1分钟，做2~3遍。 运动提示：在练习过程中，一定要抬头挺胸，背部保持一直线，不可含胸驼背，否则锻炼效果会大打折扣。另外，臀部离地时动作不可过猛，以免造成伤害。 这组动作是为了锻炼手臂后侧肌群，使手臂夹紧身体时不再出现赘肉。 1