社区健康教育2015年第5期.doc

第5期（总第80期） 2015年4月28日 目 录 一、“晚养生”为健康加10分 二、老病号可能更长寿 三、患了高血压，应何时开始服降压药 四、糖尿病人别跳广场舞 五、豆腐的四大营养绝配 六、大蒜和洋葱的保健作用 七、手机这样用才健康 健康四大基石： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 记住四个最好： 最好的医生是自己，最好的食物是时间， 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 “晚养生”为健康加10分　 从晚餐到睡前是养生的黄金时间。充分利用这段时间，顺应自然规律，坚持科学的“晚养生”方法，就能将身体调理到最佳状态。 晚餐少且偏素：加2分 晚餐要以七、八分饱为宜，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高，血液循环缓慢，不但可能导致消化不良，还会增加心脑血管意外的风险。晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物；可以适当吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。 晚餐8点前吃完：加1分 晚饭应安排在8点之前，如果晚餐太晚，吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。 睡前温水泡脚：加1分 每晚睡觉前用40℃--50℃的水泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。在水中加一些中药，还能起到更好的养生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。也可以在水中加适量食醋，不仅能缓解疲劳，还有助于安眠、祛除风湿。 晚10点半上床睡觉：加2分 晚上10 半上床睡觉，11—12点进入深睡眠状态最好。正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。晚上11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态也会更好。 看电视、用电脑不超过10点：加1分 电脑、电视都有一定辐射，不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的1小时内看电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。 喝点蜜或奶：加1分 蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，或者喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。 遛弯、快走、跳跳舞：加2分 晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。晚饭后可以放松地散步15—30分钟，长期坚持对改善身体状况大有益处。 《老年生活报》2015.03.04　张芳文 “老病号”可能更长寿 日常生活中，一些被称为“药罐子”、“病秧子”的老病号常能长寿，而平时看上去很健康的人有时却突然得大病重病，往往让人很不理解。 美国一家保险公司对数百名年逾百岁的老人进行调查研究，发现长寿者中很多是体弱多病的“老病号”，而那些平素身体健康的人往往早早离开人世。研究证实，即使是患心脏病、糖尿病等慢性疾病的老人，只要摒弃不良嗜好，坚持锻炼，细心调养，也能成为百岁寿星。那么，“老病号”长寿的原因何在？ “老病号”更懂得保养 通常体弱多病者大多蕴含一种求生欲望所赋予的本能，因自知有病，常能珍惜和保养自己的身体。长期调理得当，往往比那些“壮”而忽视自我保健的人更长寿；而自觉没病的人却容易麻痹大意，以致忽视了各种危险信号。 很多人嘲笑“药罐子”们太夸张，有一点小病就吃药，事实上，这正是“药罐子”的优势所在，他们最大的优点就是知道有病赶紧治，并能够早期发现疾病。同时，“药罐子”也会根据医生的嘱咐和以前的患病经验“对症下药”，而不是胡乱吃一通。如果自己吃药不管用，他们也会第一时间到医院去治疗，因为他们最清楚，不治疗，会有非常严重的后果，而这些是很多健康人都无法做到的。 “老病号”不害怕得病 小毛病不断，大毛病不犯，这样的情况也多出在“药罐子”身上。“药罐子”习惯了与疾病打交道，在疾病面前，他们首先不会害怕，在“气势”上占上风。体弱多病者在与疾病斗争过程中，每“拼搏”一次，都可能为身体挣得一笔宝贵的财富。而身体健康者，一旦患病，往往会把自己的病情往坏的方面联想，造成很大的心理负担。 “老病号”心态较平和 体弱多病者一般不增强好胜，不做力不从心的事，他们深知自己身体有病，经不起大喜大悲、患得患失等不良情绪的刺激，他们的心态比较平和，不仅对身体，对生活中其他的事情期望值也不会太高，遇事能做到心平气和。这样，能量消耗相对缓慢，节约了生命能源。然而，一些平时看来比较健康的人，盲目地认为自己身体好，生活不规律、饮食无节制，而且争强好胜，久而久之使身体抗病能力下降，不得病的时候还相对正常，一旦得病，往往就是大病重病。 专家提醒：并不是所有的体弱多病者都能长寿，这要看病情严重程度和对身体的影响程度。老年人经常感冒，多病体弱，常常是免疫力低下的征兆，必须引起警惕，及时到医院检查。 《广州日报》2015.03.27 患