一个习惯-二个能力养生其实很容易.doc

一个习惯\二个能力养生其实很容易现如今，地球上最讲究“养生”二字的中国人，却一而再，再而三地掉进用这二个字拼出的陷阱里。人们还没来得及从北京悟本堂“名医”张悟本的“绿豆养生汤”里醒过味来，又落入了重庆缙云观道长李一养生道法的云山雾罩中。原本在国人心目中颇受敬重且很有些美感的“养生”二字，时下让人们咀嚼起来怎么就是一个如鲠在喉的不舒服。 许多业界有识人士也对此境况深感困惑。“养生”在中国到底是怎么了? 我从事大众健康科普传播10余年，之前也曾在保健品市场拼搏多年，亲身经历过人们对花样翻新的保健品一轮又一轮的狂热追捧，也亲眼目睹过曾经在电台、电视台口若悬河的“养生”专家们如何策划一个又一个促销噱头。现在分析起来，养生“被泛滥”的原因却是很简单。一是有土壤，而且很肥沃。国人自古有养生传统，而且越是“生”的不顺，就越是要千方百计地“养”。然而，中国人并不像西方人那样讲究循证，善于度量。似乎更习惯于听风便是雨，不问究竟。这才给了张悟本、李一这些“苗儿”疯狂成长的机会。细究起来，张悟本也好，李一也罢，再加上之前的林光常、张太医等等，他们的能量其实很有限，但架不住“土壤”肥沃，人们一传十，十传百，越传越玄，越玄越有人信。不由得他们不“火”。当然，为迎合当今百姓对养生保健的迫切需求，关注朝阳无限的健康大产业并投身其中的人和资本也越来越多。难免良莠不齐，鱼目混珠。一个好端端的“养生”概念也不免被带进玄之又玄的窘境。脱离了传统，脱离了科学，也脱离了百姓。 “养生”能不能回归正道，百姓能不能获得权威科学的养生指导。许多有识之士一直在为此努力。 黄光民，国家体育总局运动医学研究所主任医师，现任北京昭光大众健康研究所副所长。从事运动医学研究与实践近40年。曾担任国家柔道队、田径队、举重队等多个国家级运动队的随队保健医生。曾任奥运会国家体育总局医疗和营养专家组成员。除了这些外在的光环，我们再来披露一下他个人的自然条件。身高170公分，体重63公斤，体重指数(BMI)为21.8，脂肪量24.8％。熟悉这些指标的人一看就知道，他的体重和体型都非常标准。他单手拉力达到100公斤，直腿下腰手掌可以轻松触地，其身体柔韧性超过许多40岁的人。而他的实际年龄是67周岁。你一定会说，黄先生有如此优秀的身体状态肯定是运动员出身吧?他不是，而且他多年坚持不提倡把运动员追求极限的竞技运动模式推广到大众人群。他坚持科学的有氧运动才是常人养生的正途之一。而他自己正是得益于多年来坚持的情景健身习惯。 出差遇到航班延误在我们的生活中已经司通见惯，绝大多数旅客会选择无奈等待，少数旅客甚至会烦躁不安，奔走投诉。黄光民先生此时会做什么呢?他会利用宽阔的机场候机厅做直体弓步倒走，他会利用候机厅的座椅背做斜式俯卧撑，他会双手十指交叉做快速搓手，而在做这些毫不起眼的情景运动时，他的心情始终保持放松，甚至你会注意到他脸上自然泛出的微笑。 如果是在乘地铁，绝大多数乘客不论是有座位还是站立，都会不由自主地盼着快一点到达目的地，心中不免焦躁和期待。黄光民先生则不会。他会利用每一站之间地铁运行的时间做不同姿势的变换，来锻炼不同部位的肌肉力量。如果目的地有10站的距离，他就安排一个10组的情景健身项目。如果只有5站地，他也可以做一个5组的项目。事实上，他可以根据任何情景设计适当的项目内容，把日常生活中本来很零碎，甚至很无聊的时间用来进行科学有效的健身。最重要的是，这些看似简单易行而又效果显著的运动健身方式已经成为他每日生活中一项必不可少的内容，一个让他受益至今的养生习惯。当然，作为一位从事运动员保健多年的专业人士，也作为一位有多年自我保健经验的实践者。他坚持认为，延年益寿是人类本能而崇高的追求，科学养生也不会是多么高深莫测的玄机魔法。现代科学养生保健的基本原则和方法就是维多利亚宣言推倡的健康四大基石，即合理膳食，适量运动、戒烟限酒。心理平衡。落实到我们日常生活中，就是一个习惯，二个能力。一个习惯，就是所谓的各种情景下，随时随地运动健身的习惯。二种能力，一是根据自己的身体特点和饮食习惯，合理调配一日三餐营养组合的能力，二是根据自己的脾气秉性，自我调适心情和承受压力的能力。 原则上讲，掌握了上述所谓的一个习惯，二个能力。就掌握了现代科学养生的基本工具，就拿到了通往健康快乐人生的金钥匙。人们应该不会再被“生吃茄子可以降血脂”的奇谈怪论所忽悠，也不会被一个自己还没有活过40岁，却敢说人可以活到200岁的假道士所蒙蔽。 养生其实很简单。照字面意，养生就是养护生命，近来也有专家提出，养生即调养生命状态。但无论如何，养生都不能是一种玄学。养生更应该遵循现代医学科学理论和实证依据，养生应该从养成科学的生活习惯开始，养生应该追求更高的生命和生活质量，而不仅仅是寿命的简单延长。养