家有考生-全方位调整状态.docVIP

家有考生:全方位调整状态一年一度的中考、高考又向我们逼进，它牵动着每一位考生和家长的神经。有研究表明，考试之前是考生精神最为紧张、压力最大的时期。据报载，在广州举行的中考体育考试前夕，有学生竟在网上询问何处能买到“兴奋剂”。为了让考生能以良好的心态和体能迎接考试，我们请解放军总医院中医科的陈利平主任谈谈考生保健的问题，为考生支招。 宽松氛围调整睡眠 ①家长在孩子高考前同样承受着较大的心理压力，因此，家长在考前也要保持一颗平常心，营造宽松、活跃的家庭气氛对消除紧张有积极作用，不要过多询问孩子“考得好不好”，以免给孩子造成压力。 ②考生要维持日常生活习惯，注意劳逸结合，张弛有度，学习一段时间可以放松一会儿，如听听音乐，看一会电视，散步、打球等，使大脑得到休息。 ③保证足够的睡眠，睡眠要守时。如果有失眠现象无法自己调节的话，建议考生去医院进行检查，在医生指导下用药；家长也可自制一些药膳，如菊花枣仁桂圆汤、莲子百合瘦肉汤、百合银耳汤、玫瑰枣仁羹等，具有养心安神的作用。 缓解压力 学会放松 随着考试的逼近，不少考生出现了紧张的心理。考前紧张是一种正常现象，适度的兴奋和紧张有助于考生潜能的发挥，但过度紧张和焦虑会影响复习和考试，应及时调整。如果考生有紧张、焦虑的情况，出现心悸、失眠、极度紧张、手心出汗、尿急尿频、恐惧不安等“高考综合征”，可以试用下面的方法自我放松： ①每天静坐几分钟，进行数次深吸气，缓慢地呼出；也可以在深呼吸的同时，按压内关穴30次。静心定神，让自己身心放松。 ②睡觉前散散步，用热水泡脚，或用菊花、五味子泡脚，也可起到放松安神、缓解疲劳的作用；洗澡也是缓解压力的有效方法。 ③当自我调节成效不明显时，不妨去找心理医生咨询，必要时还可服用一些药物来缓解或消除焦虑肾张的状态。 ④在考试过程中碰到难题时，也可采用调节呼吸法：深吸气，慢呼出，让自己放松；同时可双手弯成钩用力拉紧、放松，再拉紧、放松，如此反复几次放松自己，缓解压力。 饮食均衡注重营养 补充营养最重要的是饮食均衡，在平衡膳食的基础上，食物要多样化，具体来说，应做到： ①家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加强营养，每天要摄取一定量的主食提供热量，一定量的水果和蔬菜，以及优质蛋白，像瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆制品等。这些优质蛋白食品中含有卵磷脂，有增进记忆力的功效。 ②夏季天气炎热，食欲减退，脾胃功能较为迟钝，在饮食上家长应以清补、健脾、祛暑、化湿为基本原则，可选择绿豆、白扁豆、西瓜、莲子、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鸭肉、鲫鱼、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、牛乳、豆浆等食品。家长在烹调手法上应多样化，荤素、成甜合理搭配，以调动考生的食欲。 ③夏季天热湿重，可适当吃点苦味食物、味酸食物，以清泄暑热。苦味食物可燥湿健脾，增进食欲，酸味食物能养阴敛汗。也可适当为孩子准备防暑清热的消暑品，如绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁、赤豆汤、菊花茶等。 ④注意饮食卫生，少吃生冷食物。 ⑤很多家长希望能有营养品给孩子补脑，笔者认为大可不必。正常发育的孩子不需要补脑品，关键在于合理饮食。如果家长愿意，可适当进食既是中药、又是食品、中医典籍记载具有健脑益神作用的食物，如核桃、黄精、玉竹、芝麻、花生、大枣、桑椹、桂圆肉、荔枝、鱼头、黄花菜、鸡蛋、木耳、海参等。如根据条件为考生准备：核桃桂圆芝麻汤、菊花银耳汤、桑椹蜂蜜汤、龙眼大枣蜂蜜羹、桂圆童子鸡、莲子大枣汤、鱼头汤等具有益气养血、健脑益神作用的食品。 加强锻炼慎用“兴奋剂”和补品 ①一些参加中考体育的考生，居然在网上交流使用“兴奋剂”或有兴奋作用的饮料、食品的心得。“兴奋剂”一类的药刺，只具备暂时提高体能、消除不安、增强爆发力的作用，需要较长一段时期才有效，且会对身体造成伤害，尤其青少年不应该接触这类药物。 ②中考的体育考试或特殊专业的体育测试，不会消耗太大能量，没必要专门补充补品，要有好的体力关键在于平时加强锻炼来提高体能，故笔者不主张服用兴奋荆，也不主张服用中药的补品，如人参、冬虫夏草等。 赶上经期顺其自然 女生不要因害怕考试遇上经期，而人为地改变正常的月经周期，用药不当可能导致月经失调，损害身体健康，还是顺其自然的好。经期参加考试的考生，重要的是保持平稳心态，并注意以下问题： ①经期不吃冷饮、不冲凉水澡、不做运动量大的活动。 ②对于部分女生月经期间出现的腹痛、头痛、发热等症状，可以敷热水袋、卧床休息、喝红糖生姜水以缓解症状；有痛经史的考生建议提早去医院进行检查，在医生指导下备用或服用益母草冲剂、加味逍遥丸、乌鸡白凤丸等药物，也可根据情况服用解热镇痛类药物，以控制症状，保持良