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聪明运动+茶饮=健美腿型在夏天来之前，是不是应该先“收拾”一下自己的双腿呢?本篇将为你介绍实用有效的运动+茶饮：性感美腿的方法。为下半身赘肉较多的体型(俗称梨型身材)而设计的茶疗方案。完全天然，你大可放心饮用。 胖腿威胁身体健康 有调查显示，超过8成的女性最不满意臀部和大腿的肌肉松弛。 根据标准值，中大腿围平均值约45～50厘米，中大腿围2倍÷臀围。很不幸地，亚洲女性中大腿围多半超过标准5～10厘米。 男女囤积脂肪的位置不同，男性为腹部，所以大肚男满街跑。女性则是乳房、腹部、臀部、腰与大腿。以身体结构来看。女人要为生育做准备。骨盆腔本来就比男人大些，若再加上长期坐着不动(例如坐办公室)，脂肪就容易囤积在下半身。特别是怀孕时荷尔蒙变化，身体为了生育哺乳，所以脂肪开始往下半身集中，但因为现代女性鲜少哺乳，或时间过短，本来应该消耗的脂肪却囤积在身上，导致女性平均每生一胎就增加3～5公斤。女性更年期时也因荷尔蒙变化的关系，脂肪也容易堆积在下盘。 在众多原因综合之下，女人不可避免的，下半身容易有肥胖，甚至臃肿的问题。 也许你以为，腿粗一点只是影响穿短裤短裙的机会，但实际上，问题比你想的更复杂。下半身脂肪细胞量与代谢症有密切关系，你的体能也可藉由大腿肌肉与脂肪量来判定。这是因为女性大腿中段部位的脂肪量与年龄、高血压、心脏病、皮脂量成正比。与运动量成反比。也因此女人该注意的不应该只有三围。也该把第四围――“中大腿围”列入关注的焦点。特别是它与健康是有如此的高度相关性。 临床上，常见因肥胖造成膝盖负荷过重，严重会导致膝关节变形。变成“×”型腿。运动太少，导致下半身肥胖，进而影响身体循环变差，而且脂肪压迫下肢与骨盆。也会引发许多健康问题。如：肌肉骨胳系统因为缺氧。引起酸痛问题；静脉曲张会更加恶化，或在未来容易有这方面的问题；坐姿压迫神经，会导致神经缺氧，造成下肢麻痹等。 大腿减肥的全身运动 减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿者应分别从大腿全身运动和局部运动两方面着手。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。但在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走，是美腿理想的锻炼方法。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3～5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂。一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿向侧面伸和向后伸。尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板。另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再拾起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉。从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步。直至后脚跟离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组。每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些。并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态。在外形上显得更健美。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。 瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时。注意