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足球可降低跌倒和骨折的風險 一項於哥本哈根大學進行的大規模研究計畫，探討了足球對於成年女性及男性的肌力、姿勢 平衡、骨質密度及突然推背後之反射性反應的影響。已發表於《Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports》的五篇科學論文證實了，經常參加足球比賽可以增加骨質和骨 密度，顯著地改善站立姿勢的平衡並增加肌肉力量。總之，這些影響可以減低跌倒和骨折 的風險。 在研究中觀察到，受試者因休閒足球而改善骨質密度、強度及姿勢平衡，這對於廣大的婦女 族群及老年男性而言，是特別有利的。計畫負責人及運動與體育科學系副教授 Peter Krustrup 發表了以上的看法。他還繼續表示：「多數人都知道跌倒和骨折的風險會隨著年齡而增加， 這是由於較脆弱的骨骼、平衡感不佳及觸發快速肌肉力量的能力衰退所致，但是根據目前的 結果指出，足球，可能也包括其他球類運動，是一個有效的訓練方法，可以減少骨骼因年齡 增加而變得脆弱的情形」。 足球對於骨骼比跑步更有益 在一項為期 14 週的研究中，20 - 47 歲的女性在接受每週兩次的足球訓練後，左右脛骨的骨 密度明顯地增加。此外，足球訓練可以增加小腿肌肉量、增加肌肉的力量及改善平衡。根 據一項針對相同受試者所進行的 16 個月訓練介入，結果顯示未受過訓練的停經前女性進行 長期的足球訓練，可以提高全身的骨質密度。參加研究的女性從未踢過足球，這暗示了所 有人都可以從足球受益。有趣的是，短期和長期訓練對於踢足球者的骨質密度的影響，更 甚於相似的跑步實驗組和活動程度低的對照組。 - 「在足球訓練和比賽中，球員們進行許多短跑、轉身、踢球及阻截的動作。這些動作的結 合，有助於產生多種的骨骼衝擊，對於骨骼礦物化的刺激更甚於跑步」計畫負責人Peter Krustrup 提出以上的解釋。 需要的小型訓練 20 – 40 歲未受過訓練的男性如果進行為期 12 週、每週 2 至 3 次、每次 1 小時的小場足球比 賽，可以顯著地增加肌肉量及腿部骨質，然而活動程度低的對照組則沒有發生任何影響。 姿勢平衡也改善了。在一項足球對於男性之長期影響的追蹤研究中，證實了 64 週的訓練對 於肌肉量和腿部骨質密度都有額外的影響。儘管訓練量顯著地減少，但仍觀察到這些影響 。經過前 12 週後，訓練次數只剩下每週 1.3 次，這表示相對上較少量的訓練，仍然可以對 骨骼強度有長遠的影響。 70 歲的男性和 30 歲一樣健康 該研究小組還針對了一組大半生都從事休閒足球的 65 – 75 歲男性的肌肉功能和姿勢平衡進 行檢查，並將這些數值與另一組年齡相同、未接受特別訓練的男性，以及一組未受過訓練的 30 歲男性比較。 - 「研究發現，大半生都踢足球的 70 歲男性，其平衡感和快速肌力與未經訓練的 30 歲男性 一樣好，而且平衡感和肌肉力量遠優於同齡男性」Peter Krustrup 如是說。 舉例來說，未經訓練的老年人在單腿平衡測試中，跌倒的次數比接受過足球訓練的老年男性 和未受過訓練的年輕男性多出兩倍。 關於這項計畫 在丹麥哥本哈根大學運動與體育科學系的 Peter Krustrup 及 Jens Bangsbo 教授帶領下，50 名 來自 7 個國家的研究人員已經研究足球對於生理、心理和社會方面所造成的影響，研究成果 顯著。 14 篇由這項計畫衍生出的科學文章，將發表於 2010 年 3 月的《Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports》期刊。 Helge 等人、Randers 等人、Sundstrup 等人、 Krustrup 等人所著述的文章，將探討跌倒和骨折的風險。這項研究計畫是由國際足球協會 – 醫學評估及研究中心 (FIFA - Medical Assessment and Research Centre (F-MARC)) 、丹麥文化 部 (The Danish Ministry of Culture) 、TrygFonden、丹麥工人聯盟 (United Federation of Danish Workers (3F))、丹麥足球協會 (Team Denmark ，DBU)、丹麥體育協會 (The Danish Sports Confederation ，DIF) 所資助的。 進一步的研究計劃 研究人員已經擬定具體的計劃，希望能研究足球對於其他患者族群的影響，例如糖尿病和癌 症患者。該研究小組也正在計劃一項追蹤研究，以探討足球對於骨質疏鬆症初期階段及中 年男性及女性之高血壓的長期影響，以及探討青少年足球對於心臟和