岳博士谈高考超常发挥之三考试超常发挥需要有适度的焦虑.pdfVIP

硬陬9塞旦壁± 岳博士谈高考超常发挥之三： 考试成功需要有适度的焦虑，它可增强大脑的 的：而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其 清醒状态和工作效率。简单说来，焦虑是一种模糊 工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的焦虑 的恐惧感。它主要包含：主观恐惧感(如思维混乱、 是考试成功的保障。 注意力不集中等)：生理反应(如心跳加快、血压 高、恶心、腹泻)；行为表现(如烦躁不安，手发 荣胄前“育蹿前它” 抖，声音发颤)。严重的焦虑可以损害人的认知功 能，使人感到失望和无助。对于焦虑，我们要深入 焦虑过多，可形成某种自我强化的作用．导致 了解与此有关的三个心理学效应：适度效应、海绵 “海绵效应”的出现，它是心理疲劳的突出表现。心 效应、弹簧效应。 理学认为，焦虑是以恐惧为主要的情绪体验，它还 伴有多种负面情绪成分，如愤怒、痛苦，以及内疚 蔫甫前“匿育前盲 感、羞愧等。 短时的焦虑可事过境迁，不留痕迹。但持续的 心理学认为．焦虑是引起一个人行为中紧张状 焦虑可能内化为性格特征。换言之，如果一个人久 态的力量．是促使一个人去减少这种紧张状态的动 陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、 力，也就是说焦虑是由紧张带来的。过度的焦虑可 恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消 导致人的植物神经功能紊乱，出现紧张、恐惧、出 沉、冷漠等情况，而且由于愿望的受阻，常常会懊 汗、心慌等现象，使人注意力无法集中，思维清晰 悔、自我谴责，久而久之，还会形成心理疾病。据 度变差，记忆力受到抑制。但适度的焦虑会激发人 一项调查表明，高三阶段，有45％的考生在预考或 的动机和表现。按照心理学的耶基思一多德森法则， 考前两三个月就开始出现轻度焦虑症状，有的甚至 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机 还失眠；有15％的考生则整个高三期间都处于高度 过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当个人 焦虑的状态。 的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高 著名心理学家巴甫洛夫认为：任何一个刺激一 c船仉s珊＆MD眦．删EA唧，24 韵塞旦壁± 旦成为条件刺激时，就是和它相近似的刺激初次作 并最终将有可能做成的事情做坏。瓦伦达原是美国 用时，也会产生条件反射，这种现象被称为泛化作 一位著名的高空钢索表演者．在一次重大表演中不 用。它有似于海绵浸水一样。水浸得越多，则其量 幸失足身亡。他的妻子后来评论说，瓦伦达平时表 越重，人也对焦虑就越敏感。著名心理学家弗洛伊 演，都是只顾走钢索，不想其他；但在这次表现前， 德也指出： “如果一个人不能适当地应付焦虑．那 他总是不停地说： “这次太重要了，我可千万不能 么这种焦虑会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿 失手啊。”结果这次比赛偏偏失了手! 时期那种不能自立的状况。”加拿大著名心理学家赛 美国斯坦福大学的一项研究也表明．人大脑里 尔提出，压力的不断积累会导致个人的压力适应疲 的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。 劳，而这最终会导致“适应综合征”，它会导致一个 如，一个高尔夫球手在击球前过分告诫自己“千万 人在生理上、心理上和行为上对压力及其焦虑变得 不要将球打到水池里去”，他的大脑就有可能不断浮 张皇失措、束手无策。这用俗话来讲，就是“积重 现球掉入水池里的图像。从而干扰人的注意力。用 难返”的道理。 俗话讲，这就是“越怕鬼，鬼越来”的生活现象， 心理学中有一个“瓦伦达效应”，指如果一个人 它突出说明了焦虑过分的危害。表1列举了焦虑程 做事过于患得患失，那将会影响他专心致志做事， 度与球赛表现的三种表现。 表1焦虑程度与球赛表现 总