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昌吉州回民中学高中男篮队员针对性力量训练试验 西軎侈教育 昌吉州回民中学高中男篮队员针对性力量训练试验 吕新建 (昌吉州回民中学新疆昌吉831100) 【摘要】本文对昌吉州回民中学高中男子篮球队的队员力量素质训练进行实验研究，针对调研实际设计出符合队员年龄特点的力量 训练方案。通过试验对比，结果表明三项力量练习指标都有不同程度地提高，尤其是深蹲提高最明显，其次是卧推，说明采用针对性力量练 习效果显著。此试验为中学男子篮球队队员力量素质训练提供了借鉴。 【关键词】回民中学；篮球队员；力量素质训练；实验结果 一、前言 力量的训I练，主要是绝对力量和协调性的训I练，如窄握卧推、负重蹲 选题依据：篮球运动是一项集力量、速度、耐力和技巧于一体的 跳、交叉步跑等。 综合性体育项目，它是通过在赛场上队员的位置分工、配合、在实战 王凯：下肢力量较差，应该多做以负重提踵，负重半蹲跳等力量 对抗中体现出来的一门充满集体智慧的运动项目。据不完全统计， 3个3组； 练习。每次训I练内容如下：卧推：20kg快速8个3组。30kg 每场篮球赛运动员们要跳50．80次，快速奔跑2000．3000米，要求运 深蹲35kg 动员在攻、防移动中跑的快、跳的高，具有足够的力量耐力，而弹跳、 一星期一次大力量的训练。还有小肌肉群力量的训练，例如仰卧起 爆发力都是以力量为基础的。因此身体素质的训I练对一个篮球运 坐、两头起等。还有针对性做上肢的爆发力，如高翻、胸前快推。下 动员来说是非常重要的，尤其是力量素质。 肢的灵活性，如单、双脚跳箱。反应和耐力训l练等。 通过对昌吉州回民中学高中男子篮球队训练、比赛的分析，发 祖力亚尔：每次训I练内容如下：卧推：15kg快速8个3组。25蚝 现力量素质比较好的学生，比那些力量素质差的学生在技、战术水 4个3组。深蹲30kg 平方面发挥要好，且不易受伤。随着篮球运动水平的不断发展，比 一星期一次大力量的训练。还有小肌肉群力量的训I练有待加强的 赛节奏越来越快，攻、防对抗紧张激烈，对篮球运动员的力量要求越 是全身力量，加强爆发力，快速力量等练习。还有针对性做上肢的 来越高，如何针对篮球运动员特点，在训练中科学、合理地进行力量 爆发力，如高翻、胸前快推等。 训练，有待我I门进行研究。 曾超：有待加强上肢以及腰腹等力量训练。每次训练内容如 二、研究对象与方法 8个3组。 下：卧推：30kg快速8个3组。40kg5个3组；深蹲45kg 1、研究对象：昌吉州回民中学高中男篮队员针对性力量训l练。 2、研究方法：(1)文献资料法。查阅相关文献资料及书籍，了力量的训『练。还有小肌肉群力量的训J练，例如仰卧起坐、两头起等。 解目前篮球专项运动员力量素质训I练现状及研究动态。(2)实验法：上肢的爆发力，如高翻、胸前快推。下肢的灵活性，如单、双脚跳箱、 为撰写论文提供理论支持。①实验对象：昌吉州回民中学高中男子 壶铃跳等。 篮球队。年龄：15—18岁共27人；②实验地点：昌吉州回民中学篮球 李志昌：主要加强爆发力，力量耐力方面的练习。每次训练内 室内馆。③实验时间：11月一次年1月份。④训I练安排：一周两次。 8个 容如下：卧推：15kg快速lO个4组。25kg6个3组；深蹲30kg 每次2学。⑤实验方案设计。 训I练内容：