论形意拳的练习步骤及要点.pdfVIP

安阳工学院学报 118 Journalof Instituteof 20D9年 Anyang Technology 论形意拳的练习步骤及要点 葛玉民 (濮阳市体育运动学校，河南濮阳457000) 摘要：形意拳是一种古老的传统拳术，在中国武术史上占有重要地位。练习形意拳一般分为基础阶段。提高阶段．形意舍 一阶段。每个阶段技术程度不同，练习要点亦有所区别。 关键词：形意拳；练习；三个阶段；要点 中图分类号：G852 文献标识码：A 形意拳自其产生三百多年来，辗转流传，功艺 逐渐行成暗劲，脚落地时无声或微带声响，进一步 理论日臻完善，最终成为具有独特拳风的名拳。形 求得全身协调。 意拳练习一般分为以下三个阶段。 1．3进退和顺 l基础阶段 步法变换，纵横交错。千变万化。总处于运动 初练形意拳时．应重点掌握基本姿势要领．学 之中。练习进退，不仅要手脚整齐，更要做到进退 好基本动作，使三型i法(手型、步型、身型、手法、 和顺。身体各部协调配合。只有在进退闪转变化 步法、身法)合度，做到式正招圆。同时通过锻炼。 中。身体各部位的运动路线、方向、时间及定势后 不断提高力量、速度、柔韧、协调性等身体素质。为 的角度、位置安排得当，才不会发生姿势失中、动 进一步提高打好基础。 作僵硬、呼吸紧张、定势不稳等现象。例如打炮拳 这一阶段的练习要点可以归纳为：正(姿势正 时。打拳和上步虽然相合了．但如果前脚过分外摆 确)、齐(动作整齐)、顺(进退和顺)、稳(均衡稳或内扣，就会使腰胯歪扭，重心不稳。后手架得过 定)、实(劲力充实)五点。 高过偏，也会造成后肩耸起。上体歪斜。手脚不顺 1．1 姿势正确 也必然引起呼吸困难。因此从开始练习时，就要注 练习形意拳应先从单式站桩(三体式或其它 意协调和顺，三尖要对，四梢要齐，上下要合虚实 桩法)开始，通过站柱练习，养成正确的定型。桩步 分明，立身中正。这样，打起拳来才会自然、顺畅。 基础打好了，再进一步练习定步劈拳。定步打好了 1．4均衡稳定 再按照定步的规矩．练习活步劈拳。必须使每个姿 形意拳疾速有力，动静分明，“起势如崩墙倒， 势动作由静而动，由单式到套路，处处合度，周身 落地如树栽根”。练习中要十分重视均衡稳定。稳 三节安排合体，尤其要注意立身中正，支撑八面， 定能力是随着技术熟练和身体素质的增强逐步提 上下相合，三尖相对。全身各处皆不可散乱松懈。 高的。在基础阶段，要有意识地培养下肢力量和腰 1．2动作整齐 腿柔韧性，反复练习基本动作。特别要站好桩功， 重点要做到手脚齐进齐落，拳法、步法同进并 做到上松下实，基础稳固。气势贯于头顶脚趾。打 进。形意拳理论讲：“心气一发，四肢皆动”。如果能 五行时，姿势要保持高低一致，不可忽高忽低。进 做到手脚一致，不仅动作准确，上下合拍，而且初 退起落，力求轻灵稳健。练十二形拳时，伸缩纵横， 步体现了周身完整统一。练明劲功夫，为了求得手 起落转换都要“动如风，稳如松”。