浅谈科学减肥与运动健康.pdfVIP

运动人体科学 3．20l5．3I．013 DOI：10．16655／j．cnki．2095—281 浅谈科学减肥与运动健康① 鲁鑫 (重庆科创职业学院 重庆永川402160) 摘要：审视当前许多人对战肥与运动健康的现状，发现其对科学减肥了解不够，导致减肥走了弯路，事倍功半或适得其反；对保护 自己在运动中的健康理念和方法不清楚，导致产生了运动伤病．影响了身体健康。研究认为：科学的战肥方法应是运动，饮食与良好 习惯三者共同作用的结果。运动中还应多了解，多掌握科学运动的方法，避免健身同时也在伤身。 关键词：减肥 运动健康 科学 中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095--28l 肥胖对许多人而言是人民生活水平提高，运动量减少，高油 症的有效方法，目前认为中低强度的运动可以改善血糖、血脂和胰 脂、高热量等食物摄入过多后产生的问题。人们最初是为了追求美 岛素水平，减少心血管疾病的风险。目前较多研究者认为肥胖症患 而选择减肥，故出现了许多常人不可想象的手段和方法，随着大家 者应选择较长时间的有氧运动并配合一些抗阻性练习及各种球类 对该话题关注度的提高和研究的深入，渐渐大家觉得减肥还是应 该围绕健康来进行。于是大家纷纷选择了运动，但一时半会儿效果 不明显，于是加大了负荷量和负荷强度，也不管动作本身有没有伤 氧化的速率较理想睢1。选择运动的初期，应注意量和强度，可循序渐 害性，慢慢的又使一个好事变成了另一个坏事，即运动伤病。该文 进至逐渐达到一周三至五次中低强度的有氧运动，每次一小时左 将就此展开话题。 右(时间长一些，主要动用脂肪供能的比例才大一些)，研究表明， 持续时间在超过三小时的有氧运动，脂肪组织供给机体所需70％能 1不科学的减肥方法 量”I。应注意，许多人知道运动的时间应长一些，效果才好，但因抽 就减肥而言，大家都知道要减少摄入，或是增加消耗，但运动 不出足够的时间而一次次被迫放弃了运动。此前提到的运动量和 消耗太累，于是出现了许多“捷径”，对身体造成了新的伤害。 方式指的是这样做效果更好，但即使抽不出过多时间，也要运动， 1．1单纯节食 哪怕5分钟，因为运动就会消耗，就能促进气血运行，经脉畅通，所 单纯节食由于减少能量物质的摄入，可以产生减肥的效果。但 以，动总比不动好。 不注意合理搭配，使营养物质均衡和充足的摄入，导致由于减少必 另外，据郭吟的研究表明，运动加局部按揉组的肥胖受试者每 需营养物质的摄入，可能对机体产生新的损害，单纯节食减肥一般 天有氧运动前均进行了lh臀部、大腿部按揉。4周后，臀围下降速率 较难长时间坚持，容易失败，并且就算有了一些效果，后期也极容 分别为女性4．62％、男性4．88％，大腿围下降率分别为女性5％、男性 易反弹。 6．09％，均大干单纯运动组。与单纯运动组比较，运动加局部按揉组 1．2药物减肥(含减肥茶等) 药物减肥种类很多，如脂肪酶活性抑制剂、刺激肠蠕动、加快 可能是针对臀部和大腿部的按揉预先动员了局部脂肪，按揉和随 肠内容物排出、减少营养物质的吸收、促进脂肪分解等，尽管也可 后的有氧运动提高了臀部和大腿部脂肪动用速率”】。所以，运动前 能奏效，但减肥药的副作用很多，因而对健康有害，尤其是对肥胖 加一定程度的局部按摩可有效提高局部减肥的作用。 儿童青少年来说，可能会影响生长发育，一般不宜采用。 二是合理饮食。饮食上注意少油、少脂肪、少热量，量不可太 1．3手术去脂 大，每顿7～8分饱，注意饮食合理搭配。特别是运动结束后那一顿， 手术去脂是一种非常消极的减肥方法，有抽吸体脂，即用手段 因为人体消耗了，自然会吸收得更多，所以更要注意种类和量。另 将体内脂肪抽吸出体外-手术切除体脂，即用手术的方法将多余脂 外，晚上由于人体生