太极松身法-畅通关节展身躯.docVIP

太极松身法:畅通关节展身躯太极拳和其他体育锻炼最大的不同，就是周身内外上下要求松――依据松的进阶，可分为松开、松散、松沉、松净、松柔、松化等不同境界。这其中，松开颈、肩、肘、腕、指、肋、腰、胯、膝、踝、脚趾、脊柱等身体的重要关节至为重要――如此，气血才会在体内畅通无阻，才能为其他松之境界的实现奠定物质基础。只有把身体松开，才能实现“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂。”这样，练太极拳才能“气遍身躯不稍滞。” 著名太极拳家吴图南对于如何松，松到什么程度有过具体论述：“松者，蓬松也，宽而不紧也，轻松也，放开也，轻轻畅快也，不坚凝也，含有小孔以容其他物质之特性也。凡此种种，皆明示松之意义也。” 此外，太极拳里所说的松，不是懈怠，而是松中有紧，紧中含松的。如此，方符合太极拳阴阳平衡之法则。我的一位太极拳老师曾用琴弦说明松紧的关系：“琴弦紧了才能弹，但过紧又会断，所以关键的关键是适中。” 太极松身法是以传统内功太极拳对拉拔长之理念为总则，结合紧缩、抻拉、圆方等形式，帮助松开、松透身体各个部位，它即是一种伸展法，也是一种放松运动；更是任何人都能操之的健身活动。 第一式： 合十拔地 基本动作：两脚并拢，周身中正，手心朝下，从两侧徐徐升起，两臂伸直成一字时，逐渐转手心朝上，继续拢合上升，至头顶上方，两掌心相对（武学界称之为合十手），指尖向上，大臂贴耳（尽量到耳后）；同时脚后抬起，脚掌着地。 特别说明：用内在的力量（古人称之为“静力”）抻拉身体，好像把上半身用劲往上拔，下半身用劲往下拉。上下反向同时抻、拉的作法，传统内功太极拳称之为对拔拉长。 第二式： 龙鹤游动 基本动作：接上式，合十手下落，至胸前，安静片刻；随之，两手沿肋弓分开，运行到两侧时，手指微微卷曲，翻转手腕约180度，两手掐腰，拇指朝后，其余四指朝前。①正向立圆――下颌回收，向上拔颈椎，然后，头后仰，进而，下颌依次向上、前、下、内的方向划立圆；②反向立圆――头中正，随之，下颌回收，向下到极点，进而，下颌依次向前、上、内、下的方向划立圆；③正向平圆――头中正，随之，依右、前、左、后的方向平划圆，头部放松地做；④反向平圆――头中正，随之，依左、前、右、后的方向平划圆，头部放松地做；⑤伸起缩回――两手松开，缓缓方向，手指指地，尽量往下用静力，同时，头往上伸出，如乌龟之头伸出体内一般；停留片刻，随之，两臂放松，两肩尽量往上拔，头部尽量往身体内缩，如乌龟之头缩回体内一般。 特别说明：以上每个步骤均做3－9次。①和②尽量用力缓缓地做；③和④尽量放松地做；⑤上起的时候，一定是百会上领，随之停留片刻，微微地用静力；反之，则肩往上领，下颌回收着缩头。 第三式： 掌指击打 基本姿势：两臂伸平，两手各自指向两侧，手心朝下，随之，两手五指伸展，尔后屈指用力击打手掌，共打击18次，然后两臂伸平。 特别说明：掌指一定要充分舒展后击打，击打频率因人而宜，击打完毕，放松片刻，体会内在的感觉。本式可强化指部的柔韧性、灵活性及力量。 第四式： 拉绳伸缩 基本姿势：接上式，双脚并拢，两手臂伸直，随之，两手向两侧仿佛在无限远处，有绳子往外拉两手臂，使得小臂、大臂、肩关节都有往外被拽动的感觉；随之，两手小、无名、中指、食指均卷曲，拇指盖在食指上好像攥住绳子一般，两肩胛骨用力逐渐地往回缩，两肩胛骨最大限度往一起挤，两肘下垂，头后仰，下颌尽量回收，小腹放松，两膝微屈，尾椎部尽量用静力后翘。停留片刻，随之，两臂伸展，两手松开，身体逐渐直立，放松片刻。反复做本动作3―9次。 特别说明：本姿势要暗暗的用静力，甚至感觉很别扭才对。人的心肺一般情况下不好锻炼，此方法，是心肺锻炼的一种；此外，现代人生活压力大，此方法可帮助缓解压力。 第五式： 鼓荡两肋 基本姿势：接上式，两手臂伸平，逐渐转手心向上，两臂、两手向上拢合，至头顶上方，手心向下，不停留，继续向下落，经头、颈、胸，然后，两手掌分别置于两肋部，手心贴肋；随之，身体先向左转，然后，微微用内在的力量鼓荡右肋，身体随着鼓荡之力，向右转，进而，微微用内在的力量鼓荡左肋，身体随着鼓荡之力，向左转。反复做3―9次。 特别说明：鼓荡的时候，要用手感觉肋部确确实实有鼓荡。这个动作看起来简单，实际是最难的。不过，没有关系，慢慢做，逐渐就会做到位。 第六式： 指天指地 基本姿势：接上式，右手向上举指天，手心向右；同时，左手向下伸，伸到左膝关节处，手心对着膝关节，左膝关节弯曲，右膝关节伸直，身体向左侧弯曲，幅度越大越好。上下同时用静力，对拉拔长，静止片刻。随之，全身放松， 右手向右拢，仿佛拢抱一个大气球一般，逐渐右手心贴右膝关节，右膝关节弯曲，左膝关节伸直，身体向右侧