戒菸开步走主题一戒菸喜相逢主题二菸雾全记录.ppt

主題一：健康 UP UP UP主題二：體控 GO GO GO 健康活力動起來 3-1-0 模組三：健康體位篇 數值會說話 一口氣(不可以中斷)持續吹氣球，看誰吹得時間較久？ 盡力地吹氣球約30秒 ，看誰可將氣球吹得較大？ 吹氣是否能持久、吹氣量是否強大， 與個人的「肺活量」、「心肺適能」有關。 3-1-1 心肺適(功)能知多少 又稱為心肺耐力，是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。 心肺適能較佳者，活動持續較久、運動表現較佳，不致於很快疲倦，工作時間更久，更有效率。 3-1-2 ?800m、1600m跑走測驗 ?登階測驗 3-1-3 ?檢測心肺適(功)能的方法 體適能心肺功能檢測 項目 成績 結果評估 □800公尺跑走活動 □1600公尺跑走活動 秒 □金質獎 □銀質獎 □銅質獎 □中等 □請加強 妳是否滿意自己的心肺功能檢測結果？為什麼？ 你覺得吸菸會不會影響自己的心肺耐力？ 健康UPUPUP－心肺功能紀錄表 填寫測試結果，評估自己心肺功能。 思考是否滿意自我的體能表現？ 自己吸菸前後體能狀況是否不同？ 心肺適能檢測常模13~16歲男生1600公尺跑走百分等級常模 (單位:秒) 3-1-4 百分等級 年齡 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 請加強 中等 銅牌 銀牌 金牌 13 歲 782 739 709? 686? 666 648 631 616 600 585 570 555 539 523 505 485 461 432 377 14 歲 749 706 676? 653? 633 615 599 583 568 553 537 522 506 490 472 452 428 399 356 15 歲 736 692 662? 639? 619 600 584 568 553 538 523 507 491 475 457 437 413 384 340 16 歲 672 636 611? 592? 575 560 546 533 520 508 495 483 470 456 441 424 405 380 344 (資料來源：教育部體適能網站：.tw ) 心肺適能檢測常模13~16歲女生800公尺跑走百分等級常模 (單位:秒) 3-1-5 百分等級 年齡 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 請加強 中等 銅牌 銀牌 金牌 13 歲 373 355 342 332 323 315 308 301 295 288 282 275 268 261 253 245 235 222 103 14 歲 380 360 347 336 327 18 311 304 297 290 283 276 269 261 253 244 233 220 200 15 歲 380 360 347 336 327 18 311 303 296 289 282 275 268 260 252 242 232 218 198 16 歲 361 344 332 323 315 307 301 295 289 283 277 271 264 258 251 243 233 222 204 (資料來源：教育部體適能網站：.tw ) 研究發現大部份吸菸者，體能表現比不吸菸者差。 體能表現與先天與後天的因素相關。 現在測試結果體能狀況是理想的，亦不能避免吸菸行為對體能表現的負面影響。 3-1-6 數值會說話 模擬老菸槍 隔絕廢氣污染 如：騎機車 減少疾病感染 如：進出醫院 、感冒流行期間 3-1-7 什麼情況，需要戴口罩？ 吸菸會影響一個人氧氣的攝取量，吸菸者較不容易吸到足夠的氧氣。 學員各自說出自己的菸齡與菸量。 依據菸齡的長短與吸菸量的多寡(吸菸嚴重程度)，分別發給學員一至三個口罩。 學員戴上口罩，模擬吸菸後導致吸氣受阻的情形。 戴上口罩靜坐呼吸一分鐘，體驗與未戴口罩的呼吸狀態有何不同，寫下感受。 戴著口罩與不戴口罩各進行2分鐘跳繩活動後，寫下感受。 3-1-8 模擬老菸槍 體驗活動 分享呼吸受阻的感想…… 戴口罩呼吸受阻 =吸菸導致身體攝氧量、肺活量下降 ?口罩越多表示是吸菸量多的老菸槍 ，身體感受缺氧的程度會較為嚴重。 ?當進行身體活動後，吸菸的人 明顯感到呼吸不順，