高三心理专题讲座-新版.pptVIP

积极的心态 科学地复习 ——放飞心中的理想 棠湖中学 张怀建 热身活动 学会微笑 第一部分 心态与高考 中科院心理研究所王极盛研究员连续5年对高考状元的跟踪研究，认为影响高考成功的最重要的因素依次排列为： 1、考试中的心态 2、考前的心理状态 3、学习方法 4、学习基础 心灵小语——良好、积极的心理调节能提高考试成绩60—100分。 一、我们怎样看待高考？ 你误读了这个世界,却还说它欺骗了你——泰戈尔 高考——非一般的体验 高考等于什么？用一个词来替换。 高考——升学——前途——命运——？ 意义化、神秘化、妖魔化高考。 高考——考试——独立作业——应用——？ 现实化、本质化、幽默化高考 二、压力——能力的磨刀石 心理压力——个体在生活适应过程中的一种身心紧张、焦虑状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡。（动机性行为受到现实的或臆想的挫折） 这种紧张状态倾向于通过心理和生理反应表现出来——生理疲劳和心理疲劳。 压力和目标的关系： 1、学会分解目标（小目标——沙漏的原理） 2、尝试小步子迈进（只解决当前的、能做的任务） 3、尝试自我正强化（每个阶段给自己一个合理的奖赏） 4、关注当下，享受过程 压力和能力的关系 适度的压力最有利于人的能力的发挥。 怎样做到适度： 1、做自己应该做的事情。 2、不对高考做提前的预期焦虑。 3、能有效地利用时间、提高效率。 压力与学习任务的关系（耶克斯—多得森定律） 心灵小语——我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它！ 胎儿在母亲子宫中的压力 压力和身高的关系 压力和年龄的关系 心理小语——没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或刺激。 压力和心理暗示的关系 心理暗示体验（左右手升降） 高三学习生活中的消极心理暗示 时间太短了，我还有好多内容没掌握。 他们太厉害了，我老是赶不上。 高考试卷太难了，我肯定完不成。 以前的欠账太多，怎么不得了。 昨晚又没睡好，今天肯定不行。 …… 消极暗示的后果 当你看向深渊够久时，深渊也会回过头来看你！ 情绪低落、效率下降、丧失斗志 心灵小语——心灵是一块领地，你播种什么，它就长出什么，可以是地狱的天堂，也可以是天堂的地狱！ 有什么样的念想，就有什么样的生活！ 魔鬼和天使——与压力共生 心理压力是魔鬼与天使的混合体。魔鬼——它的确能带给人心灵和躯体双重伤害。天使——是因为它也有很多的好处。 第一，在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。只要是做成了的，基本都与外界的压力有关；所以在这里顺便感谢一下曾经给过我们压力的人。第二，在心理压力不是大到我们不能承受的程度时，它可以是一种享受。高三的生活让我们 回味无穷。 勇敢面对高三压力 压力和自信的关系 爱迪生说：“自信是成功的第一秘诀！” 居里夫人说：“我们必须有恒心，尤其要有自信心！” 自信是精神的上帝！ 三、敏感——也可是灵感的源泉 由于不自信或担忧而对周围环境产生过分联想、怀疑的现象。 应对：增强信心；斩断邪念；回归本质；顺其自然 心灵故事：斑马和吸血蝙蝠 “心静如水”的理想化——一石必然激起千层浪 心理机制：敏感——焦虑——控制——大脑皮层的能量——应对——优势兴奋点被分散——注意力无法集中 三不政策：不体验、不对抗、不回味） 心灵小语——敏感、焦虑能让我们保持更加清醒的头脑，提高旺盛的斗志，让我们拥抱它吧！ 学习——机会留给有准备的人 高原现象：黎明之前的那一小段黑暗。 坚持；尝试新的方法；找到自己怀中的珠宝；寻找趣味；不抛弃，不放弃。 记忆——信息重新加工和组织的过程 1、多感官协同记忆法 2、连锁记忆法 3、关键词连缀法 4、形象记忆法——千言万语不如一张图 5、环境联结记忆法 6、口诀记忆法 7、谐音记忆法 8、分类记忆法 放松活动——健脑操 1、上下耸肩运动：两足分开而站，两肩上提，脑袋贴在两肩之间，稍停片刻，肩头突然下落。8遍 2、背后举肩运动：两臂交叉并伸直于后，用力上举，保持2---3秒，然后猛地下落。2遍 3、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速低头，使头夹在伸直的手臂之间。8遍 4、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心向下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，转动幅度要大于90度。左右交替。5-10遍 5、前后屈肩运动：两肩尽量向后弯曲，接着用力让两肩向前弯曲，并使两只手臂靠在一起。5-10遍 6、前后转肩运动：屈肘至直角，旋转肩部，由前向后，由后向前。5-10遍 让暴风雨来的更猛烈些吧！