踝关节力量组合训练手段对少年男子初级短跑、跳跃运动员专项能力影响实验的研究.pdfVIP

底几乎是朝上的 跑起来给人一种轻松 省力 富有弹性的自然而优美的感觉 如果没有或 没完全掌握在后蹬阶段快速而充分伸展踝关节的技术 运动员跑的动作沉重 给人以动作僵 硬 不流畅的感觉 这在很大程度上影响了跑的速度 这说明在跑的过程中 踝关节伸展幅 度的大小 用力程度及其动作的完整对于提高和保持跑速起到及其重要的作用 因此 任何 田径运动员 特别是跑 跳运动员 都应重视踝关节及脚趾关节的机能训练 忽视它对进一 步提高成绩是不利的 从着地缓冲这一技术角度来说 着地距离的增长 延长了着地缓冲前期的减速阶段 不 利于发挥跑速 但从跑的整个周期来看 优秀运动员着地距离的增长 既加大了髋关节的克 制收缩程度 也加大了膝 踝关节的退让收缩程度 增大了膝 踝关节的活动范围 为后蹬 储备了能量 有利步频的发挥 同时 增加着地距离 也增加了步幅 因而 美国优秀短跑 运动员由于其良好的身体素质及训练水平 在跑的技术周期中 前蹬阶段适当地增长着地距 离 延长了着地缓冲的时间 但最终步幅和步频都明显优于中国优秀运动员[8] 在相向运动中 前蹬阶段支撑时间的延长 会出现摆动腿摆动时间延长和摆动幅度加大 在髋关节的协同作用下 步长增大 步频加大 那么我们在训练中应注重踝关节的力量 柔 韧及跟腱刚性的阈限 膝关节在支撑过程中角度变化宜小 即较小的缓冲和较小的后蹬 而 主要依靠髋关节协同下的踝关节着地缓冲时间的延长 蹬伸速度的加快 1.1.3 踝关节在跳跃项目中生物力学分析及研究现状 在田径运动的跳跃运动项目中 通过瞬间的快速起跳 利用下肢肌肉的爆发式收缩 产生强大的起跳力量 将身体抛向最大的高度或远度 所以 强大的肌肉力量素质是田径运 动跳跃项目的基础 起跳是在极短的时间内完成动作 三关节的快速伸展及其协调的摆动动 作是紧密联系相互结合缺一不可的 末节的踝关节的最后用力起到关键性的作用 起跳动作 中使踝关节产生蹬地力量的肌群主要是小腿三头肌 拇长屈肌 趾长屈肌和胫骨后肌 在跳 跃运动中 起跳是单腿进行的 起跳腿的负荷可达自身体重的 5 7 倍[13] 研究表明 起 跳的支撑时间约为 0.1~0.2 秒 着地缓冲阶段的退让时间约为 0.05~0.06 秒 起跳腿承受和 克服1000 公斤左右的冲击性惯压力量 王小健 1994 研究证明 跳跃运动员采用单腿训 练效果优于加大阻力的双腿训练 运动实践证明 专项力量练习能否接近 符合或超过专项 力量的要求 主要取决于在多大程度上能适应专项运动要求的运动速度 动作幅度 用力方 向 肌肉工作的方式 以及对供能系统和运动心理定向的要求 陈壮荔等1996 年对福建省跳高运动员踝关节屈 伸肌肉力量进行了的测定与分析 踝 关节屈伸肌群力量悬殊太大 不利于关节屈伸的协调运动 且受弱肌的牵制 不但强肌力量 水平得不到充分发挥 弱肌本身还易于受伤 跳高技术要求摆动腿踝关节的背屈速度力量要 相对大 保证大小腿的折叠效果 起跳腿踝关节的跖屈速度力量相对大 提高工作效率 这 些研究结果昭示我们 我国跳高运动员踝关节肌群抗拉长能力较低 其结果是踝关节缓冲幅 度增大 肌肉拉长-收缩的持续时间延长 导致瞬间冲力降低 影响腾起初速度 因此 注 重训练踝关节肌群抗拉长的快速收缩能力 是提高跳高运动成绩的有效途径 王琨等人研究表明 中国运动员踝关节在起跳时伸展不够充分 它直接影响 H1 的高 度 且产生这一现象的原因可能与中国运动员的支撑起跳时间有关 陈营强1994 年的研究 有同样的论述 研究发现 中国运动员踝关节伸展速度远远小于世界水平的运动员 且非常 显著 踝关节缓冲角度(足背屈角)显著大于世界水平的运动员 伸展角度(足蹬伸结束角)显 著小于世界水平的运动员 踝关节表现为缓冲幅度小 伸展不充分 丘巴等人研究发现 在跳远起跳中 膝 踝两关节轮流起主要作用 在起跳的缓冲阶段 膝关节肌力矩大于踝关节 在蹬伸阶段 踝关节肌力矩大于膝关节 小关节肌力的强弱直接 踝关节力量组合训练手段对少年男子初级短跑 跳跃运动员专项能力影响的实验研究 决定完成动作时支撑的稳固性 决定人体上位环节作用力的效率 其肌力矩强大可缩短完成 动作的时间 提高动作速度 V D 克拉泽夫 苏 等1990 年对世界水平的跳高运动员的 分析指出 支撑腿各关节的快速蹬伸有助于最佳成绩的获得 其中以踝关节的速度最为重要 世界水平的优秀跳高运动员还表现出起跳