压力和情绪管理(十分钟).pptVIP

心灵鸡汤 --压力与情绪管理 讲师：张晓艳  一 、解读压力与情绪 二、 管理压力的技巧 三、 管理情绪的技巧 主要内容 一、解读压力与情绪 了解压力 心理学家认为,压力是人对加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时生理和心理的反应。  了解情绪 心理学家认为,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。 人在压力状态下的反应 情绪 愤怒、仇恨、生气、悲伤、烦躁、恐惧、绝望 抓狂，紧张 抑郁症 焦虑症 重者诱发精神病 二、管理压力的技巧 静坐冥想 班森博士的静坐技巧 三、管理情绪的技巧 深呼吸 心存感激 面对情绪深呼吸（腹式呼吸） 鼻子慢慢吸气5秒，（吸气时 慢慢凸起小腹） 屏息15秒 用嘴徐徐呼气10秒，（吐气 时慢慢回凹小腹） 江本胜先生是替代性医药学博士，是HADO（震动）技术的先驱，也是在日本传播HADO技术最重要的权威，同时还是“国际生命之水基金会”的名誉主席。在20世纪90年代，“江本胜”的名字就震惊了整个西方世界,在其风靡全球的《来自水的信息》和《水知道答案》等科普著作中，江本胜博士对全球各地水结晶的研究结果和照片，引起了世界各国有关专家、学者和广大群众的强烈反响。他研究成果的著作被翻译45种语言，在80个国家中出版，成为全球畅销书。 江本胜先生水实验 心存感激 快乐到底与什么有关？ 在十项令人快乐的元素中，头三位分别是： 1、与家人和朋友的关系； 2、自信心； 3、信仰 感激伤害你的人，因为他磨练了你的心态； 感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识； 感激鞭打你的人，因为他消除了你的业障； 感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立； 感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力； 感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧！ ——感激所有使你坚定成就的人  祝大家永远幸福快乐！ ? * * * * * 哈佛医学院心脏学家班森博士发现，静坐与非静坐导致人格差异明显（6个月之后看行为，身体等遇到压力不易紧张了。 人生其实只要面对三样东西，面对事情，面对别人，面对自己，很多人都做到了前两项，但对面对自己做的少之又少。而面对自己最好的办法与身体对话连接，静坐就是最好的方法。 * * 情绪有愤怒，仇恨，生气，悲伤，烦躁，恐惧，绝望等；医药公司最好销的药就是抗抑郁和抗焦虑的药-想起网络语“你的身体跑得太快了，你的灵魂跟不上”。现在健身房很多，健心房真得很少；据统计，医院里一半以上来看病的病人都是由心理引起的躯体的病痛。 * 乌龟长寿就在于腹式呼吸 这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张 * * 在座各位优秀的讲师，大家晚上好！先允许我作一下自我介绍，我叫张晓艳。。。今天非常高兴在这里与大家一起分享压力与情绪管理这堂课程。