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关于大专瑜伽教学的探讨分析 朱兴伐 (辽宁体育运动职业技术学院 辽宁 ·沈阳 110179) 摘 要 本文在阐述瑜伽流派及特点的基础上，结合大专教学的特点，就大专瑜伽的教学实施进行 了探讨和分析。 关键词 大专 瑜伽 教学 中图分类号：G831 文献标识码：A 瑜伽，利用古老的、易于掌握的技巧来改善人们心理情感、 2．1老师教学手段和方式的选择 生理情感以及精神等方面的能力，是心理、身体与精神的统一 首先老师的讲解要到位。老师在讲授每一个瑜伽动作时， 结合体。随着时代的发展，瑜伽已经成为一种社会潮流，走入 应该对动作的要领、难点以及健身效果、练习的肌肉群、关节 人们的生活，走入了大学校园。目前，我国越来越多的大专院 等进行详细解释，从而让学生树立起正确的概念，有助于培养 校将瑜伽作为一种体育选修课程引入到学生的日常生活和体 学生对于动作的分析和纠正错误的动作。并且老师与学生之 育锻炼中来。本文就大专瑜伽教学进行详细的探讨和分析。 间的沟通和交流应该是相互的、探究式的促进，从而促进学生 1瑜伽的流派及其特点阐述 的学习积极性，形成 自觉的锻炼意识。 1．1力量瑜伽 其次要形成课堂内外一体化格局，提高练习的目标。要 力量瑜伽就是讲究节奏密度的瑜伽训练，通过不断改变 通过一学期的瑜伽训练，让学生形成终身体育的意识，形成课 瑜伽的训练节奏，让练习人员能够更好地享受到心理和谐与 上靠传授技能和知识为主，课下则是以提高瑜伽身体柔韧性、 脂肪燃烧的有机统一。力量瑜伽的主要特点是动作具有很好 身体素质以及协调性和力量作为补充，以学校瑜伽协会作为 的连贯性，通过一系列或者是一组接一组的动作，熟练流畅的 技能的提高格局，使得学生在协调和力量以及柔韧等方面大 完成，运动强度比较大，更适合具有一定基础的人进行训练， 大的提高，要求学生最好能够完成骆驼式动作，利用腰腹肌的 尤其是年轻学生。力量瑜伽能够提高耐久力，增强力量，有效 力量同时下腰同时起来。 增强呼吸，增进身体灵活性。 2．2教学方法和内容要重点突出 1．2节奏瑜伽 对于每学期的教学，其重点应该是包括呼吸与调息、瑜伽 所谓节奏瑜伽，就是将每个动作进行多次的重复，呼气和 姿势、冥想以及休息术等几项内容，要强调每一个部分的内容 吸气各算是一个动作，同时也有静态的时间控制。比如吸气 都会有多种的方式进行训练，从而启发学生能够更好地掌握知 时上体要后仰，双手进行叉腰，而呼气时则是上体进行前俯与 识，最好 自己也可以创编一些简单的动作和辅助性的联系，从 地面平行，重复进行上述的动作，然后再后仰姿势，保持做到5 而提高 自身的整体素质。老师在教学方法上应该对呼吸进行 个呼吸之后还原为立体站式。节奏瑜伽具有以下特点：首先是 重点强调，因为呼吸是瑜伽的精髓所在，降低呼吸的频率有助 能够通过数量的积累从而逐渐向深度方面进行发展，训练强度 于身体素质的提高。同时，也要强调有意识地进行深缓呼吸。 也比较大，可以有效的加强呼吸节奏，增进身体的灵敏性。在 冥想是瑜伽练习的灵魂。因此，我们在进行瑜伽训练时，应该 动作方面，主要是要求动作少而精。节奏瑜伽适合冬天练习， 要将冥想、呼吸和动作这三者进行有机结合，只有这样才能够 能够使身体很快发热，同时也适合所有的练习者。 真正的达到瑜伽训练的目的。瑜伽动作主要是锻炼人的脊柱， 在节奏瑜伽中，系列流程的练习是其主要的组成部分。通 能够使得脊柱更加灵活畅通和柔软。教师还要培养学生不仅 过将动作串联在一起，从而形成一组一组的联系，也可以将几 要掌握正确的动作概念，也要有所创新，掌握每一个动作的难 个组的动作进行衔接来形成一个系列练习。练习的人员不但 点和要点。在练习时最好是两个人一组，这样有助于相互帮助 可以从每个姿势中得到训练的效果，也能从姿势之间的转换 和学习，发现对方有错误时及时纠正。 中获益。节奏瑜伽主要可以分为：反向动作串联、串联功能相 2_3确定科学的考试方法以及 内容 同的动作以及串联体位