经常“抖一抖”，健身又防病.pdfVIP

。 保健 ·运动保健 啦 蒲 百练 不如 颤抖 妙 ■ 、 ， ■ 常言道 ： “摇头摆 尾百病 经常 ¨抖一抖” ，健身又防病 消 ，百练不如颤抖妙 !”研究发 现 ，抖动有这样一些功效—— ■成都中医药大学副研究员 蒲昭和 强肌健骨抖动能产生持续的机械性 刺激，让全身肌肉频频颤动，可使 肌肉变得强实有力。研究证明，振 动躯体可以促使骨细胞 自我增生， 功 “ 强化骨骼，提高骨密度，进而降低 骨质疏松和骨折的风险。 羽 畅通气血 抖动可以疏通经 树 络，有利于身体组织、器官的运行 的 与协调，能够促进气血循环和身体 学 的新陈代谢 ，对增强胃肠消化功能 问 也有益。长期练习可逐渐增强体质 均 和免疫功能，让人少患疾病。 人 减缓 衰 老 “人老 腿 先 老”。研究发现，人衰老的显著的 全身抖动 次 。随后双手臂左右平举 ，掌心 特征之一是 “腿先衰老”。抖动可 方法 ：挺胸直立 ，两足分 开 朝下 ，不停做颤动状 (如鸟翅抖 以刺激腿部肌肉不断收缩和放松， 与肩同宽，两臂 自然下垂 ，双腿微 动)，连做3分钟左右 。随后双手 促进膝踝关节活动，这样能达到锻 屈，躯体有节奏地左右颤抖。抖动 下垂，耸动双肩l0次，再令双手不 炼腿肌、骨骼及关节功能。腿健， 时尽量使臀部摆动 ，以牵动上身及 停颤动 。整个过程要促使手腕振 体衰得以延缓 ，人的生活质量、寿 双臂抖动。速度由缓渐快 ，幅度以 动，双肩要放松。每次做5～l0分 命也会得到提高。 能感到 自己胸肌在震动为佳。初练 钟。 解乏醒脑 现代人久坐多， 每次时间为3～5分钟，习惯后可延 功效 ：此法有助于 “手三 阴 大脑易缺血缺氧 ，慢性疲劳很常 长。 (编者注：患腰椎间盘症者不 经”气血循环与通畅，可强健心肺 见。抖动可调整呼吸、舒筋活血， 宜做抖动动作。) 功能 ，防治肩肘关节痛 ，还有镇 能让人身心放松，大脑获取充足的 功效 ：强健脊柱 、助消化 ， 静、安神效果，有助治疗失眠、头 血氧 ，能使人思维清晰 、神清气 防治腰 背疼痛 ，且能起到防病延年 痛等。 爽 。同时又能消除 困倦 、疲乏之 效果。 以上方法每次可任选一二种 感。 双脚抖动 做，如能长期坚持做 ，可收到明显 防治疾病 抖动时，意念结 方法 ：坐姿 ，腰挺直 ，将两 的效果。 合运动 ，可调整人体的生物磁场 ， 脚 的脚后跟踮起来 ，只用脚尖着 抖动 的3个关键词 有助排除体内毒素、病气 (寒气或 地 ，两腿先不停地上下抖动。做3 ■ 一 一 一 ■ 湿气)，起到防治疾病的效果。比 分后 ，让脚底着地，让两脚左右摇 抖动健身要强调以下几点： 如，抖动锻炼对头痛、腰背痛、颈