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压力管理技巧与方法 为什么要呵护我们的心理？ 心理现象的实质是什么？ 一、压力揭秘——认识压力 中国压力测试报告 性别：男性85.65%，女性14.35% 年龄：30-40岁57.8%；20-30岁27.97%；50岁以上0.65% 收入：1200-3000元35.64%；1200以下24.2%；10000以上7.05% 压力来源：金钱29.09%；职场21.12%；自我实现18.47%；房子17.81%；人际关系7.44%；婚恋2.5%；社会舆论1.97%；亲情1.04%；个人形象0.56% 压力最大城市：上海40.69%；北京26.23%；深圳15.75%；丽江0.13% 压力对你来说意味着什么？ 不适 疼痛 担心 焦虑 兴奋 害怕 身体不适 不确定。。。。。。 你有过这些压力吗？ A 严重的疾病 离异、破产 超负荷的工 作负担 升职、失业 婚姻、大学 毕业、彩票 中奖…… 当生活改变时：急性压力 急性压力=变化 变化=生活中出现不熟悉的事情，包括饮食变化、锻炼习惯变化、工作变化、周围人群的变化…… 以下变化将对你的身体和情绪造成压力：严重的疾病、离异、破产、超负荷的工作负担、升职、失业、婚姻、大学毕业、彩票中奖…… 当生活出现过山车时：阶段性压力 阶段性的压力=过度地担心并持续一段时间 表现：情绪上的过紧张、急躁、愤怒、焦虑、恐惧、抑郁等；生理上的心悸、口干、呼吸困难、肌肉酸痛、倦怠等 当生活变质时：慢性压力 慢性压力与变化无关，而是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。 慢性压力源于：慢性疾病、常年贫苦、不健全的家庭生活、让人憎恶的工作环境、根深蒂固的自我仇恨、较低的自尊、强烈的自卑感…… 慢性压力会磨灭生活的乐趣，可能置人于死地，例如心脏病突发、暴力攻击、自杀、中风、某些癌症等 马斯洛的需求层次理论 二、为什么要管理压力？ 压力使身体机能失去平衡 三种重要的激素及功能 压力对大脑的影响 健忘 失眠 压力对胃及心血管的影响 大肠综合征 大肠炎 溃烂 慢性腹泻…… 压力与皮肤及慢性疼痛 粉刺、牛皮疹、麻疹 慢性疼痛 偏头痛、关节炎 纤维肌肉酸痛 多发性硬化 压力与免疫系统 压力激素破坏身体平衡 免疫系统衰退 压力与情绪、精神 沮丧、焦虑、恐惧、抑郁 失去自尊、悲观厌世 自我封闭、精神崩溃 狂躁、失去理智、精神分裂 压力与自尊 压力会严重影响自尊 低层次的自尊更容易受到压力的伤害 压力-自尊循环，会被压力打垮 中医理论：七情六欲对五脏六腑的影响 三、认清自己的压力 四部分组成 抗压临界点 压力底线、压力承受力 压力触发因素 不同的引起压力的事物 压力弱势因素 哪些因素带来压力，哪些因素不会 压力反映倾向 面对压力的反映 规则 将符合自己的答案字母选出来 1、抗压临界点（5题，答案A、B、C、D） 2、压力触发因素（5题、答案A、B、C、D ） 3、压力弱势因素（5题、答案A、B、C、D ） 4、压力反映倾向（5题、答案A、B、C、D ） 抗压临界点分析 题号 略低 略高 太低 太高 1 A C B D 2 A B D C 3 C D B A 4 C B D A 5 D A C B 抗压临界点答案分析 略低：不能承受太多压力，知道采取有效限制压力的措施 略高：承受相当高的压力，喜欢多些刺激的生活 太低：处在最佳压力点之下，必须增加刺激。 太高：处在高于正常压力点之上，或者正遭受压力带来的负面影响。 压力触发因素分析 两次或以上A：正在遭受环境压力 两次或以上B：正在遭受个人压力 两次或以上C：正在遭受生理压力 两次或以上D：正在遭受社会压力 压力弱势因素分析 11A、13D：独处的时间太长，缺乏满意的人际交往 11B、15D：与人相处的时间太长 11D：看护人的难题 12A：财务压力 12B:家庭动力学 12C、13B：强制性担心 12D、15B、15C：需要时时得到别人的确认 13A、B、C、D：缺乏动力自控和条理性 14A、15A：需要控制 11C、14A、14B、14D:你的工作与失业 13D、14D：低水平自尊 压力反映倾向分析 题号 忽视 反应 攻击 控制 16 A B C D 1